Holo

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Holo

ʻO ka holo ʻana he hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hāʻawi ana i nā pono olakino e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi ʻia ke ʻano ma muli o ka hoʻokuʻu ʻana i ka endorphins, a me ka hoʻokele kaumaha. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, me ka nānā ʻole i ka makahiki a i ʻole ka pae kino, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ka ikaika a me ka wikiwiki i nā pono pilikino. Hiki i nā kānaka ke koho e holo no kona ʻoluʻolu, nā lako liʻiliʻi e pono ai, a me ka manawa kūpono e hauʻoli ai i waho me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo

• E koho i kahi ʻoluʻolu e hoʻomaka ai i kāu holo, pono ia he wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke ʻōlelo i nā huaʻōlelo piha me ka ʻole o ka hanu.
• E mālama i kahi kūlana maikaʻi i kou holo ʻana, e hoʻopololei i kou kua, hoʻomaha kou mau poʻohiwi, a me kou nānā ʻana i mua.
• I kou holo ʻana, pae mālie ma kou kuʻekuʻe wāwae a ʻōwili i mua e hoʻokuʻu i kou manamana wāwae, ʻo ia ka ʻenehana holo pono a palekana.
• Ma hope o ka holo ʻana, e hoʻomaha i ka hele ʻana no kekahi mau minuke a laila e hana i kahi hoʻolāʻau māmā e kōkua i kou mau ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo

• ʻAno kūpono: E mālama i kahi kūlana holo maikaʻi. E mālama pono i kou kino, ke poʻo i luna, a me nā poʻohiwi e hoʻomaha. Hōʻalo i ka hilinaʻi lōʻihi i mua a i hope paha no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. Koli maoli kou mau lima i kēlā me kēia hele ʻana a pae pololei kou mau wāwae ma lalo o kou kino.
• Pacing: Hoʻokahi hewa maʻamau e hoʻomaka wikiwiki ana. He mea nui ka hoʻomaka ʻana me ka wikiwiki a hoʻonui mālie i kou wikiwiki. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka luhi a me ka ʻeha mua. E hoʻolohe i kou kino a hoʻololi i kou wikiwiki e like me ia.
• Hydration a me Nutrition: E noho hydrated ma mua, i ka wā, a ma hope o kāu holo. Inā e holo lōʻihi ana ʻoe, e noʻonoʻo e lawe mai i kahi hue wai a i ʻole e hoʻolālā i kahi ala me nā pani wai. E ʻai i ka meaʻai kaulike i

Holo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo?

ʻOiaʻiʻo, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka i ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo: 1. E hoʻomaka me ka hele wāwae: Inā ʻaʻole ʻoe maʻa i ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ka hele wikiwiki ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka jog a i ʻole ka holo. 2. Hoʻonui mālie: E hoʻonui mālie i kou manawa holo. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka ma ka holo ʻana no hoʻokahi minuke, a laila hele no hoʻokahi minuke, a hana hou i kēia ʻano no ka huina o 20-30 mau minuke. 3. E hoʻolohe i kou kino: Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha, e lohi a hoʻomaha paha. He mea nui ʻaʻole e hoʻoikaika nui iā ʻoe iho i ka hoʻomaka. 4. E komo i nā kāma'a kūpono: Pono ka holo wāwae i nā kāma'a maika'i e pale ai i nā 'eha. E hoʻokomo i kahi kāmaʻa holo maikaʻi e hāʻawi i ke kākoʻo kūpono. 5. Noho i ka wai: E inu nui i ka wai ma mua, i ka wā, a ma hope o kou holo ʻana. 6. Hoʻomaʻamaʻa a maʻalili: Hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe ma mua o kou hoʻomaka ʻana e holo a hoʻomaha ma hope. Hiki i kēia ke pale aku

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo?

• ʻO ka sprinting kahi hoʻololi kiʻekiʻe, wikiwiki wikiwiki o ka holo ʻana, hana maʻamau ma kahi mamao pōkole.
• ʻO ka holo hoʻomanawanui e pili ana i ka mālama ʻana i ka wikiwiki ma kahi lōʻihi, hoʻohana pinepine ʻia i nā marathon a i nā heihei lōʻihi.
• He ʻokoʻa ka holo ʻana ma waena o ka holo ʻana a me ka hele wāwae haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka holo ʻana i ke ala he ʻano like ʻole o ka holo ʻana ma nā ala hele wāwae a me nā ʻāina mauna, e hāʻawi ana i kahi hoʻokūkū ʻokoʻa i hoʻohālikelike ʻia me ka holo ʻana ma nā ʻili palahalaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo?

• Hiki ke hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa, hoʻonui i ka paʻa a me ka mana i kēlā me kēia hele ʻana, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka holo ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
• He mea hoʻohui maikaʻi loa nā papa i ka hana hoʻomaʻamaʻa a ka mea kukini i ko lākou hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano holo kūpono, ʻoi aku hoʻi i ka wā lōʻihi o ka holo ʻana ke komo ka luhi.