Holo ma ka Treadmill

• Ke kino: Hana kiko me na hana ola kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Holo ma ka Treadmill

ʻO ka holo ʻana ma luna o ka treadmill he hana maʻamau e hāʻawi ana i nā pono olakino he nui, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, pohō kaumaha, a me ka ikaika o ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki akamai, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ka wikiwiki a me ka piʻi ʻana no ka hoʻokō ʻana i nā pahu hopu pilikino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona ʻoluʻolu, ka hiki ke nānā i ka holomua a me ka hoʻomalu ʻana i nā kūlana, a me ka hopena haʻahaʻa ma nā hono i hoʻohālikelike ʻia i ka holo ʻana ma nā ʻaoʻao o waho.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo ma ka Treadmill

• E kaomi i ke pihi hoʻomaka a e hoʻomaka ka wili me ka lohi, e kū ma nā ʻaoʻao ʻaoʻao i ka wā e hoʻomaka ai e neʻe a laila e hehi i ke kāʻei ke mākaukau ʻoe.
• E hoʻonui mālie i ka wikiwiki i ka jogging ʻoluʻolu a i ʻole ka holo ʻana, e hōʻoia i ka maʻalahi o kāu mau neʻe ʻana.
• E mālama i kou kūlana, e hoʻopololei i kou kua, nā lima ma kou ʻaoʻao, a e nānā pololei i mua i kou holo ʻana.
• No ka hoʻopau ʻana i kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻemi mālie i ka wikiwiki a hiki i kou hele mālie ʻana, a laila kaomi i ke pihi hoʻomaha a haʻalele i ka wili i ka wā i pau loa ai ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo ma ka Treadmill

• **Hōʻalo i ka paʻa ʻana i nā lima lima:** ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe, ʻo ia ka paʻa ʻana i nā lima lima i ka wā e holo ana. Hiki i kēia ke alakaʻi i kahi ʻano holo kūlohelohe a kaupalena i ka nui o nā calorie āu e puhi ai. Akā, e ʻoluʻolu i kou mau lima e like me ka holo ʻana i waho.
• **E hoʻohana i ka Incline Naʻauao:** No ka hoʻohālike i ka holo ʻana ma waho, e hoʻonoho i kou ʻano i ka liʻiliʻi he 1-2%. ʻOi aku ka maʻalahi o ka holo ʻana ma ka ʻūhā palahalaha ma mua o ka holo ʻana i waho no ka mea ʻaʻohe mea pale makani. Eia naʻe, mai hoʻonoho i ka incline kiʻekiʻe (ma luna o 7%) no ka mea hiki ke paʻakikī kēia ma kou kua, pūhaka, a me nā kuʻekuʻe wāwae.
• **Mai nānā i lalo:** Nānā i lalo a nānā paha i kou wāwae i ka holo ʻana

Holo ma ka Treadmill Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo ma ka Treadmill?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻohana i ka wili no ka holo. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka wikiwiki e pale aku i nā ʻeha. Paipai ʻia hoʻi e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka holo a hoʻomaha ma hope. ʻO nā kāmaʻa holo kūpono a me ka mālama ʻana i kahi kūlana maikaʻi he mea koʻikoʻi nō hoʻi. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻolohi a hoʻomaha paha. He mea maikaʻi paha ke kamaʻilio pū ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo ma ka Treadmill?

• Hiki ke hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kāu hana maʻamau i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa wā lōʻihi kiʻekiʻe (HIIT).
• ʻO ka hele wāwae ʻana ma luna o ka wili me nā paona lima hiki ke hoʻoikaika i kāu hana.
• Hiki i ka hoʻohana ʻana i ka wili no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaoʻao shuffle hiki ke hoʻopaʻa i nā hui ʻiʻo like ʻole.
• Hiki ke hoʻololi i kāu hana maʻamau i ka hana ʻana i ka hele wāwae a i ʻole ka jogging ma luna o ka wili.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo ma ka Treadmill?

• Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me nā papa a me nā noho-up ke hoʻonui i kāu holo wāwae ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ke kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻomaikaʻi i kou ʻano holo.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ka yoga a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana he mea maikaʻi ma ka ʻaoʻao o ka treadmill e holo ana i ko lākou hoʻonui ʻana i kou ʻano o ka neʻe ʻana a kōkua i ka pale ʻana i ka paʻakikī o ka ʻiʻo a me ka ʻeha, e ʻae iā ʻoe e hoʻomau i ka hana maʻamau.