Lever Noho Aloha kakahiaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Lever Noho Aloha kakahiaka

ʻO ka Lever Seated Good Morning kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē e like me ka hiki o kekahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana, a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Noho Aloha kakahiaka

• E mālama pono i kou mau wāwae ma ka honua a me kou kua i pololei, me kou mau lima e paʻa ana i nā lima o ka mīkini no ka paʻa.
• E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a me kou poʻo i luna, a kokoke like kou kino luna me ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou kua i lalo a me nā hamstrings.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kua i ka pololei a puni ka neʻe. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Noho Aloha kakahiaka

• E hoʻomau i ke kūlana maikaʻi: E hoʻomau i kou kua i ka pololei a hoʻopaʻa i kou kumu i loko o ka hana. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua no ka mea hiki ke hōʻeha. Pono kou poʻo e hahai i ka laina maoli o kou iwi kuamoʻo, no laila e pale i ka hili ʻana i luna a i lalo paha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hana pēlā ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Pono kou mau ʻiʻo e hana i ka hana, ʻaʻole ka manawa.
• Pololei o ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū a hiki i ka like ʻana me ka lepo, a i ʻole ma kahi e hiki ai iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu. Mai hoʻoikaika ʻoe iā ʻoe iho e hele i mua no ka mea e pilikia paha kēia i kou kua lalo. Ke hoʻi ʻoe i luna, e pale i ka hoʻonui ʻana i kāu

Lever Noho Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Noho Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Good Morning, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano a me ka hoʻomalu e pale aku i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i ke kua haʻahaʻa, hamstrings, a me nā glutes. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka wā e hoʻāʻo ai ʻoe i kahi hoʻoikaika kino no ka manawa mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Noho Aloha kakahiaka?

• Noho ʻo Barbell i ke kakahiaka maikaʻi: Ma kahi o ka lever, hoʻohana ʻoe i kahi barbell i kau ʻia ma kou poʻohiwi, e mālama ana i ke kūlana noho a me ka neʻe ʻana.
• Noho ʻo Resistance Band i ke kakahiaka maikaʻi: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kūʻē āu e hoʻopaʻa ai a puni kou mau poʻohiwi a me kou mau wāwae, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻano ʻino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Noho ʻo Kettlebell i ke kakahiaka maikaʻi: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i ke kettlebell ma ka ʻili o ka umauma me ka hana ʻana i ka neʻe kūlou ʻana i ka noho like.
• ʻAʻohe pono o kēia ʻano ʻokoʻa, hoʻohana wale ʻoe i kou paona kino ponoʻī e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe e hana ana ma ka home me ka ʻole o ka loaʻa ʻana o nā lako haʻuki.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Noho Aloha kakahiaka?

• Hoʻopiha ka Romanian Deadlift i ka Lever Seated Good Morning ma ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ka ikaika.
• ʻO ka Barbell Squat kekahi hana e pili ana e hoʻokō i ka Lever Seated Good Morning, no ka mea, hana ia ma ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike.