Hoʻonui Lever Back

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Erector Spinae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui Lever Back

ʻO ka Lever Back Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua ana i ke kua i lalo, akā e hoʻopili pū ana i nā glutes a me nā hamstrings. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, e hoʻēmi i ka ʻeha hope, a i ʻole e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika kumu, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui Lever Back

• Hoʻopaʻa paʻa i nā lima o ka mīkini a hoʻopaʻa pololei i kou kua i kou hilinaʻi ʻana i mua, e kulou ma ka pūhaka e like me kou hiki me ka ʻole o ka pōʻai ʻana i kou kua.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou ʻōpū me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo, a hiki i kou kino ke hana i kahi laina pololei.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, me ka hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻolōʻihi i kou kua.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui Lever Back

• **Mālama i ka Mana:** I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomalu i kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i kou kino i luna. Akā, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana, ma ke ala i luna a i lalo.
• **Mālama pololei i kou kua:** I ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, e hoʻopololei i kou kua a pale i ka piʻo nui ʻana. ʻO ka hoʻomoe ʻana i kou kua hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• **E hoʻohana i kāu mau glutes a me nā hamstrings:** ʻOiai ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua he hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, pono ʻoe e hoʻopili pū i kāu mau ʻāʻī a me nā hamstrings. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi wale ʻana i kou mau ʻiʻo haʻahaʻa hope e hana ai

Hoʻonui Lever Back Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui Lever Back?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Back Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, akā hana pū kekahi i nā glutes a me nā hamstrings. He manaʻo maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i ko lākou ʻano i ka wā e hoʻomaka ai me nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui Lever Back?

• Pono ka Swiss Ball Back Extension e kau i kou lama ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa me nā wāwae i heleuma, a laila e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i hope e pili ana i ke kū pololei, kau ʻana i kou mau lima ma kou kua i lalo, a me ke kūlou ʻana i hope.
• Hana ʻia ka Seated Back Extension ma ka mīkini i loko o ka hale haʻuki, kahi āu e noho ai a hoʻokuʻi i kou kino luna i hope i ke kūʻē ʻana.
• ʻO ka Reverse Hyperextension kahi hoʻololi ʻoi aʻe kahi e moe ai ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi pākaukau a i ʻole pōpō kūpaʻa, a hāpai i kou mau wāwae i luna a i hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui Lever Back?

• Hoʻopiha ka Superman i ka Lever Back Extensions ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka haʻahaʻa o ke kua, akā hoʻokomo pū i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.
• He hoʻohui maikaʻi nā papa i ka Lever Back Extensions no ka mea ʻoiai lākou e hoʻoikaika nui i ke kumu, hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e hoʻoikaika ana i kahi hoʻoikaika kino piha.