Holo Paahao Squat

• Ke kino: Huli'i:focus
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holo Paahao Squat

ʻO ka Prisoner Jump Squat he hana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i kāu mau puʻupuʻu, quadriceps, hamstrings, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou hoʻomanawanui cardiorespiratory a me ka wikiwiki. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻokiʻekiʻe i kā lākou hana squat maʻamau me kahi hoʻokūkū plyometric hou. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou mana pahū, e hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa, a e hoʻokē i kāu helu puhi calorie.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo Paahao Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• Ke hiki ʻoe i ke kūlana kuʻekuʻe haʻahaʻa hiki iā ʻoe ke hoʻokō me ka ʻoluʻolu, e kaomi ma kou mau kuʻekuʻe wāwae e pahū i luna i kahi lele.
• I kou pae ʻana, e hoʻopaʻa i ka hopena ma ka hoʻihoʻi koke ʻana i ke kūlana squat.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo Paahao Squat

• Lele Pahū: Ke lele ʻoe mai ke kūlana kuʻekuʻe, e hōʻoia i ka lele pahū. ʻO kēia kahi e hele mai ai ka hoʻomaʻamaʻa maoli. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka lele māmā a ʻaʻole paha, e hōʻemi ana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. E kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i kou kino holoʻokoʻa e lele kiʻekiʻe e like me kou hiki.
• Hoʻopaʻa ʻoluʻolu: E hoʻopaʻa mālie i kou mau wāwae e hōʻemi i ka hopena ma kou mau kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. E kukuli iki kou mau kuli ke pae, a

Holo Paahao Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo Paahao Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Prisoner Jump Squat. He neʻe ʻoi aku ka holomua, no laila he mea nui e hoʻomaka me ka squat kumu mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono. I ka wā i haku ʻia ai ka squat kumu, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka mea lele. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻoikaika kino a e hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo Paahao Squat?

• Plyometric Squat Jump: Pono kēia mana iā ʻoe e kuʻekuʻe i lalo a pahū i luna, e lele kiʻekiʻe e like me kou hiki.
• Squat Jump me ka lāʻau kinipōpō lāʻau: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau me nā lima ʻelua ma ka pae umauma i ka wā e hana ana i ka lele kuʻekuʻe.
• Hoʻokahi-Leg Squat Jump: He mana ʻoi aku kēia kahi e hana ai ʻoe i ka lele squat ma ka wāwae hoʻokahi.
• Box Jump Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka lele ʻana ma luna o kahi pahu mai kahi kūlana kuʻekuʻe, a laila lele hou i lalo i kahi squat.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo Paahao Squat?

• Burpees: He hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ʻo Burpees, e like me Prisoner Jump Squats, e hoʻokomo i ka neʻe ʻana a me ka lele, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa, agility, a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o Prisoner Jump Squats.
• Lele Pahu: Ke nānā aku nei nā pahu pahu i ka mana pahū a me ka neʻe plyometric, e like me ka Prisoner Jump Squats, a hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe a me ka pono o ka lele ʻana ma Prisoner Jump Squats ma o ka hoʻomohala ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like.