Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

ʻO ka Lever Side Hip Adduction kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko a me nā mea hoʻohui pūhaka, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me nā poʻe e hele ana i ka lāʻau lapaʻau kino e makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki a i ʻole e hoʻoponopono hou i nā ʻeha kino haʻahaʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike o kou kino a me ke kūlana, e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha, a me ka hoʻonui ʻana i kou hiki ke hana i nā hana i kēlā me kēia lā me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

• E kau i kou wāwae ʻākau ma hope o ka lima lever a paʻa i nā lima no ka paʻa.
• E hoʻokuʻu i ka lima lever me kou wāwae ʻākau i kou hema a hiki i kou hiki ke paʻa.
• E paʻa i kahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E hōʻole i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou wāwae i loko, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e no'ono'o i ka ne'e mālie a me ka ho'omalu 'ia, e 'omi ana i kou mau 'ūhā i loko o kou lawe 'ana i kou wāwae i waenakonu o kou kino.
• Koho Paona Pono: E hoʻomaka me ke kaumaha ʻoi aku ka maʻalahi a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka lawe ʻana i kou wāwae i loko me ka ʻoluʻolu, a laila e ʻae iā ia e hoʻi i hope

Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Side Hip Adduction, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hōʻoluʻolu.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui?

• Seated Hip Adduction: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi mīkini hoʻohui pūhaka noho, kahi āu e ʻomi ai i kou ʻūhā me ke kūʻē ʻana.
• Hoʻokomo ʻia ʻo Supine Hip: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi e moe ana ma kou kua, pinepine me ka pōpō lāʻau lapaʻau a i ʻole ke apo Pilates ma waena o kou mau kuli, āu e ʻomi pū ai.
• Lateral Lunge: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia, kahi e hele ai ʻoe i ka ʻaoʻao a kukuli i kou kuli, e mālama pono i ka wāwae ʻē aʻe, e hana pono i nā ʻiʻo adductor.
• Pilates Hip Adduction: Hana pinepine ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi mīkini hoʻoponopono Pilates, kahi e moe ai ʻoe ma kou ʻaoʻao a hoʻokuʻu i ke kaʻa hoʻoneʻe me kou wāwae lalo, e hana ana i nā adductors.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohui ʻaoʻao Hip Hoʻohui?

• Lateral Lunges: Hoʻopili kēia mau hana i ka Lever Side Hip Adduction no ka mea e hana pū ana lākou ma nā ʻūhā o loko a me waho, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā mea hoʻohui hip, ʻo ia nā ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia i ka Lever Side Hip Adduction.
• ʻO Hip Bridges: He mea maikaʻi nā Hip Bridges i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kūpaʻa no nā mea hoʻohui hip, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka Lever Side Hip Adduction.