Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

ʻO ka Reverse Preacher Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis, aia ma lalo o ka biceps, e hoʻonui ai i ka ikaika lima a hāʻawi i kahi hiʻohiʻona i wehewehe ʻia. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻAʻole kōkua wale kāna kihi kūʻokoʻa a me ka hoʻopili ʻana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo, akā e hōʻemi hoʻi i ka hopena o ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i ka pā EZ curl ma ka ʻili kokoke me kou mau lima e kū ana i lalo (ʻo ia ka ʻohi hope), a e hoʻopaʻa i kou mau lima.
• E wili mālie i ka lāʻau i luna i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou mau biceps, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻoneʻe wale i kou mau lima mua a mālama i kou mau kuʻekuʻe lima a me nā lima i luna.
• Ke piʻi ka pā i ka pae poʻohiwi, e paʻa no kekahi manawa a ʻomi i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu neʻe ʻana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i ka gravity e hana. E hana hou i kēia mau kaʻina no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohuli ʻo Preacher Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, e kū ana nā lima i lalo. ʻO kēia kahi paʻa hope, ʻokoʻa ia mai ka curl preacher maʻamau. E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole i paʻa loa i mea e pale aku ai i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau lima.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Reverse Preacher Curl ʻo ka hana ʻana i kēlā me kēia rep me nā neʻe ʻana a me ka lohi. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila e wili i ke kaumaha a hiki i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna.
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui: hoʻohana

Hoʻohuli ʻo Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Preacher Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o nā hana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

• Dumbbell Reverse Preacher Curl: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka barbell, hoʻohana kēia ʻano i nā dumbbells e hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Hoʻokahi-Arm Reverse Preacher Curl: Hoʻokaʻawale kēia ʻano i kēlā me kēia lima i kēlā me kēia lima, e ʻae iā ʻoe e kālele i ka lima hoʻokahi i ka manawa.
• Cable Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona e hāʻawi ai i ka ʻeha mau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui i ka ikaika.
• ʻO Incline Reverse Preacher Curl: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo i ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohuli ʻo Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: Hoʻopiha ka Tricep Pushdown i ka Reverse Preacher Curl ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo kūʻē i ka lima. ʻOiai ʻo ka Reverse Preacher Curl e kālele ana i ka biceps, ʻo ka Tricep Pushdown e hoʻopaʻa i nā triceps, e hāpai ana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o ka lima kaulike.
• Barbell Curl: E like me ka Reverse Preacher Curl, ʻo ka Barbell Curl kahi hana bicep-centric. Eia nō naʻe, ʻae ia i nā paona kaumaha a hoʻopili i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi ʻokoʻa a me ka ikaika i kāu workout.