Hoʻokahi Kūwae wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi Kūwae wāwae

ʻO ka One Leg Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa paʻakikī e kuhikuhi ana i nā quadriceps, hamstrings, glutes, a me ke kumu, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoihoi, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka One Leg Squats i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana haʻuki, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, a kōkua i ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi Kūwae wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kapuaʻi mai ka papahele, e hohola i mua ou, me ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i kou wāwae ʻē aʻe i ka lepo.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe me ka wāwae kākoʻo, e kūlou i ke kuli a hoʻopaʻa pololei i kou kua, ʻoiai e hohola kou mau lima i mua no ke kaulike.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua e ala aʻe i luna i ke kūlana kū, e mālama i kou wāwae ʻē aʻe mai ka honua.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka reps, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka reps.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi Kūwae wāwae

• **Balance**: ʻO ke kaulike ke kī i ka hoʻokō ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka waiho ʻana i kou kino e hilinaʻi i kekahi ʻaoʻao, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou kaumaha ma luna o kou wāwae kū a hoʻohana i kou mau lima no ke kaulike. Makemake paha ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ma kahi kokoke i ka pā a i ʻole kahi ʻāpana paʻa paʻa e hiki ai iā ʻoe ke paʻa inā nalowale ʻoe.
• **Depth**: ʻAʻole lawa ka hohonu o ka hewa maʻamau. Manaʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka

Hoʻokahi Kūwae wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi Kūwae wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa One Leg Squat, akā manaʻo ʻia he neʻe ʻoi aku ka holomua. Pono ke kaulike maikaʻi, ka maʻalahi, a me ka ikaika. Pono ka poʻe hoʻomaka e hana i ka hoʻoikaika kino me ke kākoʻo, e like me ka paʻa ʻana i ka paia a i ʻole ka noho, a i ʻole ka iho ʻole ʻana i lalo. He mea kōkua nō hoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻoikaika kino haʻahaʻa ʻē aʻe, e like me ka squats maʻamau a i ʻole lunges, ma mua o ka holomua ʻana i ka squats wāwae hoʻokahi. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi Kūwae wāwae?

• ʻO Bulgarian Split Squats e pili ana i ka hoʻokomo ʻana i ka wāwae hope ma kahi kiʻekiʻe, e like me kahi noho, ʻoiai e hana ana i ka squat wāwae hoʻokahi, e hāʻawi ana i ka paʻa.
• ʻO ka Curtsy Squat kahi hoʻololi kūʻokoʻa kahi e hele ai ʻoe i kekahi wāwae ma hope o kekahi a laila squat, e kuhikuhi ana i nā glutes a me nā ʻūhā.
• ʻO ka Skater Squat e pili ana i ke kulou ʻana i ka wāwae hana ʻole a hiki i hope o ʻoe i ka honua, e like me ke kūlana skating.
• Pono ka Shrimp Squat iā ʻoe e paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ma hope ou i ka wā e hoʻokō ai i ka kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me kou ikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi Kūwae wāwae?

• Hiki i nā Glute Bridges ke hoʻonui i nā pono o One Leg Squats ma ka nānāʻana i ka gluteus maximus a me ka hamstrings, e kōkua ana i ke kūkuluʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālamaʻana i ke kaulike i ka wā o One Leg Squats.
• Hiki i ka Calf Raises ke hoʻokō i ka One Leg Squats ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, e hāʻawi i ke kākoʻo a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae.