Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope
ʻO ka Band Bent-Over Rear Lateral Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā ʻiʻo o luna. He kūpono kēia haʻawina no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika poʻohiwi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, hoʻoikaika i ke kaulike ʻiʻo, a hoʻonui i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope
- E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
- Me kou mau lima e kū pono ana kekahi a me nā kuʻekuʻe lima e kūlou iki, e hāpai i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hiki i ka pae poʻohiwi, e huki ana i ke kāʻei ʻokoʻa ke hana ʻoe pēlā.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kāu deltoids hope.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ka mana o ke kūʻē ʻana o ka hui i ka holo ʻana. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope
- Nā neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: e pale i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka hui. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e hoʻohana i nā neʻe lohi a hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.
- Paʻa Pololei: E hoʻopaʻa paʻa i ke kaula, akā, mai ʻomi paʻa loa. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka paʻa ʻana i ke kaula me ka paʻakikī, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima a me nā pulima lima. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha.
- Ka Hoʻopaʻa Paʻa Pono: E hōʻoia i ka paʻa o ka pūʻali e hāʻawi i ke kū'ē, akā ʻaʻole paʻa loa i hiki ʻole iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā hemo loa ka pūʻali
Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Bent-Over Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano a me ka mana ma mua o ka ikaika. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a pale aku i nā pōʻino. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻomake ma mua o kou hiki i kēia manawa.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope?
- ʻO ka Mīkini Cable Bent-Over Rear Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ke kūʻē mau ʻana i ka neʻe holoʻokoʻa.
- ʻO Incline Bench Rear Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- ʻO Seated Bent-Over Rear Lateral Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
- Hoʻokiʻekiʻe Lateral Rear-Arm Bent-Over Rear: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ke ʻano.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope?
- Kū'ē Kū'ē Band Pull Apart: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka hope hope ma ka nānā ʻana i nā deltoids hope a me nā rhomboids, koʻikoʻi no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino poʻohiwi a me ka alignment postural.
- Seated Cable Row: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e like me ke kāʻei hoʻokiʻekiʻe hope hope, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope hope
- Hoʻomaʻamaʻa bana no nā poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope me ke kaula
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi me ke kāʻei
- Hoʻomaʻamaʻa band no nā deltoids hope
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi hui kūʻē
- ʻO ka hana hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao kūlou
- Hoʻomaʻamaʻa hope deltoid me ka band
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūʻali poʻohiwi
- Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka hui kūʻē
- Hoʻomaʻamaʻa kino luna me ka pū.