Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini holo lumi
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua

ʻO ka Sled Forward Angled Calf Raise kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo bipi, e hoʻonui ai i ka mana a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui. ʻAʻole kōkua kēia hoʻoikaika i ka hana no nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā, akā kōkua pū kekahi i kahi kino i wehewehe maikaʻi ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua

• E kū i mua o ke kaʻa, e huli ana i kahi ʻē aʻe, a kau i nā pōpō o nā wāwae ʻelua ma ka ʻaoʻao o ke kaʻa, me ke kau ʻana o kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻokuʻu i mua ma kahi kihi liʻiliʻi, e mālama pololei i kou kino mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae, a paʻa i kahi mea paʻa i mua ou no ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe āu e hiki ai, e hoʻokuʻi i ke kaumaha o ke kaʻa, a hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo bipi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo a hiki i lalo o ka lihi o ka sled, e hohola i kou mau ʻiʻo bipi, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Ke hāpai ʻoe i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. Pēlā nō, ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hana mālie.
• Kau Pono: E mālama i ke kua pololei a nānā i mua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka nānā ʻana i lalo hiki ke hoʻopilikia i kou ʻāʻī a me kou kua.
• Mai Hoʻonui: E hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hāpai i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha.
• E 'ōkoʻo ma mua a ma hope: E like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, he mea nui e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo bipi ma mua a ma hope o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka bipi i mua. E kōkua kēia

Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Sled Forward Angled Calf Raise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ke aʻo ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hōʻoia i ka maikaʻi a me ka palekana o ka hana. Makemake paha ka poʻe hoʻomaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho: No kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o ka mīkini me kou ʻūhā ma lalo o kahi pā lever, kou mau wāwae ma luna o kahi paepae, a laila hāpai i ka pā ma ka hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Donkey Calf Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kūlou ʻana i ka pūhaka a kau i kou pūhaka ma lalo o kahi leve padded, a laila e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hana i kāu mau keiki bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Waewa Hoʻokahi: Hoʻokaʻawale kēia hana i hoʻokahi bipi i ka manawa. Hiki iā ʻoe ke hana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma ka piko o kou manamana wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Box Jump Calf Raises: He hana plyometric kēia kahi e hana ai ʻoe i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi ma luna o ka lele pahu. ʻAʻole hoʻohana wale kēia hoʻololi i kāu

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi ʻAi Imua?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Standing Calf Raise: Ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo like me ka Sled Forward Angled Calf Raise, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui i nā keiki bipi a hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā lako kūikawā.
• Lele Lele: ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale kēia hana aerobic i ka hoʻoikaika kino cardiovascular akā hoʻoikaika pū kekahi i nā ʻiʻo bipi i ke ʻano like me ka Sled Forward Angled Calf Raise, e lilo ia i hana hoʻohui maikaʻi loa.