Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

ʻO ka Lying Leg Hip Raise ma ka papahele he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i ka abs haʻahaʻa, glutes, a me nā flexors hip, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka, ma muli o kona maʻalahi a me ka hiki ke hoʻololi. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka mea hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua i nā hana e koi ai i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

• E kulou mālie i kou mau kuli a lawe mai i kou umauma, e hoʻomau i kou kua i ka papahele.
• Ke kokoke kou mau kuli i kou umauma, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele, e hoʻolei i kou mau wāwae i ke kaupaku.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hoʻopili i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo glute.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i lalo i ka papahele a hoʻopololei i kou mau wāwae, e hoʻi i kahi hoʻomaka. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae a me kou pūhaka mai ka papahele, e hōʻoia ʻoe e hana nei ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau wāwae a me kou pūhaka, no ka mea hiki ke hōʻeha i ke kua. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū a me ka abs haʻahaʻa e hana i ka hāpai ʻana.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hōʻeha i ke kua. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae a me kou pūhaka. Pono ʻoe e manaʻo i kahi ʻoki ikaika i kou abs, ʻaʻole ma kou kua.
• Hanu Pono: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou mau wāwae a hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a me kou pūhaka. Pono

Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Lying Leg Hip Raise on Floor. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ʻia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā ʻoki ʻāʻī. Eia naʻe, e like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele?

• Weighted Lying Leg Hip Raise: Ma kēia mana, paʻa ʻoe i ke kaumaha ma kou pūhaka e hoʻohui i ke kūʻē, e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ka wāwae me ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa: hoʻohana ʻoe i ka pōpō hoʻomaʻamaʻa ma lalo o kou mau wāwae ma mua o ka papahele, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka paʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ka wāwae me nā ʻāpana kūʻē: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou ʻūhā a i ʻole nā ​​kuʻekuʻe wāwae, e hāʻawi ana i ke kūʻē hou a me ka huli ʻana i nā ʻūhā waho a me nā ʻūhā.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae o ka wāwae me nā wāwae kiʻekiʻe: ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o kahi ʻili i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole ka noho ʻana, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a hoʻoikaika i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae wāwae ma ka papahele?

• Nā Papahana: ʻAʻole hoʻoikaika wale nā ​​papa i ke kumu, akā, ʻo nā puʻupuʻu a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā, e hoʻoikaika nui iā lākou i ka Lying Leg Hip Raise i ko lākou hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui i ke kino a me lalo.
• Reverse Lunges: Hoʻopili lākou i nā glutes, quads a me nā hamstrings, e like me ka Lying Leg Hip Raise, akā hoʻohui pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana.