Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā

ʻO ka Band Lying Leg a me Hip Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻopaʻa mua i ke kumu, glutes, a me nā flexors hip, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa i kēia mau wahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa kumu. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona mau pono i ka hoʻonui ʻana i ke kūlana, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, a me ke kōkua ʻana i nā hana e koi ai i ka mana haʻahaʻa o ke kino a me ke kūpaʻa, e like me ka holo a me ka lele.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā

• E paʻa i nā wēlau o ke kāʻei i kēlā me kēia lima, e mālama i kou mau lima ma kou ʻaoʻao no ke kākoʻo.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae, e hoʻopaʻa pololei, a kū pololei i ka papahele, e huki ana i ke kū'ē o ka pūʻali.
• I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka honua, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo kumu e hāpai i kou kino haʻahaʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae a me kou pūhaka i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu, e hoʻomau i ka haʻalulu i ka hui, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hāpai ʻoe i kou mau wāwae a me kou pūhaka mai ka honua, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i kou kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu kumu. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo.
• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku i kou kua i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae a me kou pūhaka. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo. Akā, e ho'āʻo e hoʻopaʻa i kou kua i ka papahele a puni ka hana.
• Hanu Pololei:

Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana hoʻoikaika wāwae wāwae a me ka hāpai ʻūhā. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē māmā a nānā i ke ʻano kūpono. Paipai ʻia hoʻi e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a ʻoihana paha e hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka palekana. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, e hoʻōki koke i ka hoʻoikaika kino a e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi a me ka hoʻokiʻekiʻe ʻāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa a ʻo ka noho ʻana o kekahi ma ka honua, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae moe a me ka ʻūhā me ke Knee Bend: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe i kou mau kuli i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ka abs haʻahaʻa.
• Elevated Band Lying Leg and Hip Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Band Lying Leg a me Hip Raise me nā Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻonui i ke kūʻē ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ma ke kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae moe a me ka ʻūhā?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻoikaika i nā ʻiʻo kumu a me nā ʻiʻo haʻahaʻa, e hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana i ka wāwae moe Band a me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā.
• ʻO ka Deadlift kahi hana hoʻokō maikaʻi loa no ka mea e kuhikuhi ana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā glutes, hamstrings, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ke ʻano o ka Band lying leg and hip raise.