Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Hoʻoponopono paipai hana.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo

ʻO ka hoʻonui ʻana i nā kuli i kōkua ʻia me ka hoʻolei ʻana i lalo he hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hauʻoli e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika hana a me ka hana haʻuki. ʻO ka hoʻohui ʻana o ka mea 'kiola i lalo' e hāʻawi i kahi paʻakikī hou, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo

• Me ke kōkua o kahi hoa, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau wāwae.
• Aia kou mau kuli i ka lae kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokele, e hoʻokuke mālie a "hoʻolei" paha kou mau kuli i kou mau kuli e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i ka hoʻoikaika.
• E pale i ka ikaika o ka hoolei ana i lalo e like me ka hiki, e hoomalu ana i ka iho ana o kou mau wawae i kahi i hoomaka ai.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka mana a me ke kū'ē ʻana i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E pale i ka luli ʻana i kou mau wāwae a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou mau kuli. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou mau kuli i kou umauma.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i, e ho'oki'eki'e i kou mau kuli, a laila e ho'oha'aha'a loa i lalo. Hiki i ka hoʻololi pōkole ʻana i ka neʻe ke hōʻemi i kona pono.
• ʻO ka hanu kūpono: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Exhale i kou hāpai ʻana i kou mau kuli i luna a hanu i kou iho ʻana i lalo. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ke kaumaha a me ka luhi.
• Hōʻalo i ka holo wikiwiki: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. Hana mālie i ka neʻe ʻana

Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke Knee Hanging Knee me ka Throw Down, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ka paʻa. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me ke kau ʻana o ke kuli kau maʻamau a i ʻole ke kū ʻana o ke kuli moe a hele mālie i ko lākou ala a hiki i nā ʻano ʻokoʻa. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā kuli kau ʻana me ka pōlele lāʻau lapaʻau: Ma kēia ʻano hoʻololi, mālama ʻia kahi kinipōpō lāʻau ma waena o nā kuli e hoʻonui i ka paʻakikī.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā kuli i kōkua ʻia me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae pololei: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama pololei ʻana i nā wāwae ma mua o ka kukuli ʻana i nā kuli, kahi e kuhikuhi ai i nā ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā kuli i kōkua ʻia me ka Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ke kino i ka ʻaoʻao i ka wā e hoʻokiʻekiʻe ʻia ai nā kuli, kahi e hoʻopili hou ai i nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kokua i ka hookiekie ana i na kuli me ke kiola ilalo?

• ʻO ka Russian Twist kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques a me ka abs haʻahaʻa, nā pūʻulu ʻiʻo like i hana ʻia i ka wā o ka Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.
• Hoʻopili pū ka hoʻoikaika ʻana i ka huki ʻana i ke Knee Hoʻokiʻekiʻe ʻia me ka Throw Down no ka mea e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā lats a me nā biceps, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ka paʻa ikaika a me ka paʻa i ka wā e piʻi ai ke kuli.