Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna

ʻO ka Alternate Leg Raise me ke poʻo he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka abs, ke kua haʻahaʻa, a me nā flexors ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kaulike maikaʻi, ke kūlana, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna

• E hoʻokiʻekiʻe iki i kou poʻo mai ka honua aku, e mālama i ke kuamoʻo kūʻokoʻa a mālama pono i kou mau maka i kou manamana wāwae e pale aku ai i kou ʻāʻī.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka honua.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i lalo i ka honua a hana hou i ka hana like me kou wāwae hema.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana ma waena o kēlā me kēia wāwae no ka nui o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻokiʻekiʻe iki ʻana o kou poʻo mai ka honua a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Ke hoʻokō ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i ka manawa me ka mālama ʻana i kekahi ma luna o ka moena. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole wikiwiki a ʻaʻole hoʻi. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻonui i ka pono o ka hana.
• Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoia pū i ka hana ʻana o nā ʻiʻo kūpono. No ka hoʻopili ʻana i kou ʻōpū, e noʻonoʻo e huki i kou ʻōpū i kou kua.
• Hōʻalo i ka Piʻi ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ke kuʻi ʻana i kou kua i kou hāpai ʻana i kou wāwae. ʻAʻole kēia

Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Alternate Leg Raise with Head-up exercise. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i ko lākou ʻano e pale aku ai i kahi ʻeha. Inā ʻike lākou he paʻakikī loa, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka waiho ʻana i ko lākou poʻo ma ka honua ma mua o ka hāpai ʻana i luna. Paipai mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna?

• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻē aʻe me ke poʻo a me ka wili: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili o ka lama ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou wāwae, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo oblique no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka ʻōpū.
• Weighted Alternate Leg Raise with Head-up: No kēia hoʻololi, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae a i ʻole e paʻa i kahi dumbbell liʻiliʻi ma waena o kou mau wāwae no ka hoʻonui ʻana i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe wāwae ʻē aʻe me ke poʻo a me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā: Ma hope o ka hoʻāla ʻana i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele e hoʻopili hou i kou abs haʻahaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia nā wāwae ʻē aʻe i nā kuli me ke poʻo: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, e kukuli i kou mau kuli i kou hāpai ʻana iā lākou, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ma ke kua haʻahaʻa oiai e hana pono ana i ka abs.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae me ke poʻo i luna?

• ʻO Bcycle Crunches kekahi mea hoʻokō maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole lākou e komo wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e like me ka Alternate Leg Raise with Head-up, akā hoʻokomo pū kekahi i kahi neʻe ikaika e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• Hoʻohui pū ka hana Dead Bug i ka Alternate Leg Raise me ke poʻo-up no ka mea e hana like ia ma ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa.