Hoʻokuʻu ʻia i loko

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia i loko

ʻO ka Suspension Pull Through kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi nui ana i ke kumu, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻonui i ka mana kino, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia i loko

• E hele i mua i kekahi mau ʻanuʻu a hiki i ka wā e hoʻopaʻa ʻia ai nā kaula, a laila e hilinaʻi i mua i kahi kūlana diagonal plank, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a hohola kou mau lima i mua ou.
• E hoʻopaʻa i kou poʻo a me kou kino i kahi laina pololei, e huki i kou kino i mua ma ka hoʻihoʻi ʻana i kou mau lima i hope, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i mua ou, e ʻae i kou kino e hilinaʻi i hope i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a me ka haʻalulu i nā kaula i nā manawa a pau.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hoʻomalu ʻana i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia i loko

• **E mālama i ka hoʻolikelike ʻana o ke kino**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka ʻae ʻana i ke kino e luʻu a kūlou paha ma ka pūhaka. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopili i kou kumu a hōʻoia i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo.
• **Nā Neʻe i Hoʻomalu ʻia**: Hana i ka huki ʻana ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai iā ʻoe iho i luna. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana.
• **Kūpono i nā ʻiʻo ʻākau**: Ua hoʻolālā ʻia ka huki ʻana o ka hoʻokuʻu ʻana i kou kua, nā poʻohiwi,

Hoʻokuʻu ʻia i loko Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia i loko?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Pull Through hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. He mea nui ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai ma o ke kaʻina hana e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia i loko?

• ʻO ka Suspension Pull Through with a Twist e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ka torso rotation ma ka piko o ka neʻe ʻana, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique me ka hoʻohui ʻana i nā glutes a me nā hamstrings.
• Hoʻokomo ʻia ka Suspension Pull Through with a Squat i kahi kuʻekuʻe ma ka hope o ka huki ʻana, kahi e hoʻohui ai i kahi mea hoʻoikaika quadriceps i ka hana.
• ʻO ka Elevated Suspension Pull Through e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me kou mau wāwae ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.
• Hoʻokomo ka Suspension Pull Through with a Jump i ka lele ma ka hope o ka huki ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi plyometric a me ka puʻuwai puʻuwai i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia i loko?

• ʻO ka Deadlift kahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Suspension Pull Through, ʻoiai e hana ana i ke kaulahao hope āpau - nā hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo haʻahaʻa hope - hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no nā neʻe huki.
• Hoʻopiha pū ka Kettlebell Swing i ka Suspension Pull Through no ka mea e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika o ke kaulahao hope, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā hana huki me ke ʻano maikaʻi a me ka mana.