Papa Hyperextension
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Papa Hyperextension
ʻO ka Floor Hyperextension kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi ma kēia wahi. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi i nā hola a makemake paha e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha hope. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Papa Hyperextension
- E kau i kou mau lima ma ke kua o kou poʻo, nā kuʻekuʻe lima ma nā ʻaoʻao, a hoʻopololei nā wāwae ma hope ou.
- Inhale a hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino a me kou mau wāwae mai ka honua i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke ʻoluʻolu, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e mālama pono i kou ʻāʻī a ʻaʻole e hoʻopaʻa ʻia.
- Exhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi hoʻomaka, e hana hou i ka hoʻoikaika i nā manawa he nui e like me ka mea i ʻōlelo ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Papa Hyperextension
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a hoʻomaluʻia kēlā me kēia neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻokuʻu a me ka hoʻokuʻuʻana. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kino mai ka papahele, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a me kou ʻāʻī.
- E hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka mea nui o ka hyperextensions ʻo ke kua haʻahaʻa, he mea nui ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a pale i kou iwi kuamoʻo, ʻoiai e hoʻolaha ana i ka ʻano holoʻokoʻa maikaʻi aʻe.
- Hōʻalo i ka Overarching: ʻO kahi kuhihewa maʻamau i ka hoʻokō ʻana i nā hyperextensions papahele ʻo ia ka uhi ʻana i ke kua ma luna o ka neʻe. Hiki i ka overarching ke kau i ke koʻikoʻi nui ma kou kua i lalo, e alakaʻi ana i ka hōʻeha. aka,
Papa Hyperextension Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Papa Hyperextension?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Floor Hyperextension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale aku i nā ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kekahi loea e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua lalo a me nā ʻiʻo kumu.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Papa Hyperextension?
- ʻO ka Hyperextension Noho Roma: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi noho kūikawā i kapa ʻia he noho Roma e kākoʻo i kou pūhaka a me kou mau wāwae ke hana ʻoe i ka hyperextension.
- ʻO ka Incline Bench Hyperextension: Aia kēia ʻano ʻokoʻa i ka hoʻohana ʻana i kahi incline bench e hana i ka hyperextension, e hāʻawi ana i kahi kihi ʻokoʻa a me ka ikaika i ka hoʻoikaika.
- ʻO ka Banded Hyperextension: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi hui kūʻē i hoʻopili ʻia i kahi mea paʻa i mua ou, e huki ana iā ʻoe i kāu hana ʻana i ka hyperextension.
- ʻO ka Hyperextension Weighted: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell i kou umauma i ka wā e hana ana i ka hyperextension, e hoʻonui ana i ke kū'ē a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Papa Hyperextension?
- He hana hoʻokō maikaʻi loa nā Planks i ka Floor Hyperextensions i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā hyperextensions.
- Hoʻokō ka hoʻoikaika kino ʻana o nā ʻīlio Bird i nā Floor Hyperextensions ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole ma ke ʻano ʻokoʻa, ʻo ia hoʻi ke kua haʻahaʻa a me nā glutes, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Papa Hyperextension
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- Hoʻomaʻamaʻa papahele Hyperextension
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Papa Hyperextension no nā ʻiʻo ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻūhā
- ʻO nā hoʻoikaika kino kino hoʻoikaika kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo ʻūhā
- Papahana Hyperextension hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika i nā pūhaka me ka Floor Hyperextension.