Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele

ʻO ka Lying Floor Hyperextension me ke kāwele he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o lalo o hope, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻonui i ke kūlana kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hōʻemi i ka ʻeha hope a i ʻole e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana kūikawā, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou, e hoʻopaʻa pololei a hui pū me kou manamana wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe a me kou mau wāwae mai ka honua e like me ka hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope, ʻoiai e hohola ana kou mau lima i mua ou.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka hanu maʻamau.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana a ʻaʻole e hāʻule koke kou kino. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Ke hāpai ʻoe i kou kino luna a lalo mai ka papahele, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana. E hōʻalo i nā neʻe ʻekepeke a i ʻole ka wikiwiki e hiki ke hoʻopaʻa i kou kua a me kou ʻāʻī. Pono kou manaʻo i ka hoʻohana ʻana i kou kua, gluteal, a me nā ʻiʻo hamstring e hoʻomaka i ka hāpai ʻana, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana:** ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ke pio ʻana i ke kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i ka iwi kuamoʻo a hiki ke hōʻeha. Akā, e ʻimi i kahi hoʻokiʻekiʻe haʻahaʻa kahi āu e manaʻo ai e hana ana kou kua a me nā ʻiʻo gluteal, akā me ka ʻole o ka hōʻeha ʻana a me ka ʻeha.
• ** Hanu Pono

Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lying Floor Hyperextension me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā manaʻo ʻoe i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono ʻoe e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha. E hoʻonui mālie i kou ikaika a me kou maʻalahi. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele?

• Hoʻomoe i ka papahele me ka pōlele lāʻau lapaʻau: E paʻa i ka pōpō lāʻau i kou umauma ma kahi o ke kāwele, e hoʻonui i ke kaumaha i ka hoʻoikaika a hoʻonui i ka ikaika kumu.
• Hoʻomoe i ka papahele Hyperextension me nā paona kuʻekuʻe wāwae: E hoʻohana i nā mea kaupaona kuʻekuʻe wāwae e hoʻohui i ke kūpaʻa hou a hoʻokūkū hou i kou kua i lalo a me nā glutes.
• Hoʻomoe i ka papahele me ka Dumbbell: E hoʻololi i ke kāwele no kahi dumbbell, e paʻa ana ma kou umauma e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hana.
• Hoʻomoe i ka Papa Hyperextension me ka Ball Stability: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa me kou pūhaka ma kahi pōpō paʻa ma mua o ka papahele e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka paʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ka papahele moe me ke kāwele?

• Pili ʻia ka hoʻoikaika kino ʻana o ka ʻīlio Bird ma muli o ka nānā ʻana i ka hoʻokūpaʻa kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o Lying Floor Hyperextension me ke kāwele, e hōʻemi ana i ka pōʻino.
• ʻO Glute Bridges kahi hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā o Lying Floor Hyperextensions, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kaulahao hope.