E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana
ʻO ka Exercise Ball Back Extension me ka Rotation he ʻauʻau piha e hoʻoikaika i ke kua haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu, a hoʻonui i nā neʻe ʻana. He mea kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, nā mea pāʻani e makemake ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana, a me ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha hope. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ka hoʻonui holoʻokoʻa o nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana
- E mālama pono i kou kino i ka laina pololei, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna a hiki i luna iki aʻe e like me ka papahele.
- Ma ka piko o ka neʻe ʻana, e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, a laila e hoʻi i ke kikowaena ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i kou ʻōpū i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no kēlā me kēia hana hou ʻana, e mālama pono i ka mana a me ke kūpaʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka neʻe ʻana o ka rotational. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu neʻe ʻana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻiʻo o ke kua.
- ʻO ka hoʻololi kūpono: I ka wā e hoʻokō ai i ka hoʻololi ʻana, e ʻimi e hoʻohuli mai kou ʻōpū a ʻaʻole wale i kou poʻohiwi. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a loaʻa nā pono piha o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohuli ʻana i nā poʻohiwi wale nō, hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī.
- E mālama i ke kaulike: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kāu kaulike ma ka hoʻoikaika kino. Inā paʻakikī ʻoe e mālama i ke kaulike, e hoʻāʻo e hoʻonui i kou kū a i ʻole e hoʻonoho i kou mau wāwae i ka paia no ke kākoʻo hou aku.
- ʻAno hanu: He mea nui kāu ʻenehana hanu i kēia
E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Ball Back Extension Me ka Rotation, akā he mea nui e hoʻomaka me ka ikaika māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka paʻa. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika koʻikoʻi a me ke kaulike, no laila he mea paʻakikī ia no ka mea hou i ka hoʻomaʻamaʻa. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Eia kekahi, e kūkākūkā me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana?
- ʻO ka Medicine Ball Back Extension me ka Rotation: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōpō lāʻau i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻopili ʻana i ke kino o luna.
- ʻO ka hoʻonui ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa me ka ʻaoʻao ʻaoʻao: ma kēia hoʻololi ʻana, huli ʻoe i ka ʻaoʻao ma mua o ke kua pololei, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ʻaoʻao o kou kua a me ke kumu.
- ʻO ka hoʻonui ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻololi ʻana: pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hoʻololi i ke ala o kāu hoʻololi ʻana me kēlā me kēia hoʻonui, e hāpai ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka hoʻonui ʻana i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻololi ʻana: ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i ka wā o ka hoʻololi ʻana, e hoʻonui ana i ke kū'ē a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana?
- Hoʻonui ka hoʻololi ʻana o ka papa i nā pono o ka Exercise Ball Back Extension With Rotation ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ke kūpaʻa, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka pale ʻana i ka ʻeha i ka wā o ka neʻe ʻana.
- Hoʻohui pū ʻia nā wīwī Lūkini i ka Exercise Ball Back Extension me ka Rotation i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ana i ka ikaika rotational a me ka maʻalahi e pono ai no ka hoʻoikaika ʻana i hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka E hoʻoikaika i ka pōʻai i hope me ka hoʻololi ʻana
- Hoʻonui Poʻe Paʻa Kūʻai
- E hoʻoikaika kino i ka pōʻai hope
- Hoʻoikaika i hope me ka hoʻoikaika kino poepoe
- Hoʻomaʻamaʻa Pope Paʻa Paʻa
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻololi ʻana i hope
- Hoʻonui Poʻe Poʻo Hoʻoikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Koʻikoʻi me ke kinipōpō hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ka pōleʻa paʻa hope
- E hoʻomaʻamaʻa i ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Hoʻonui Poʻe Paʻa Paʻa me ka Twist