Hoʻonui nui

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus, Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui nui

ʻO ka Hyperextension kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i ke kua haʻahaʻa, akā hoʻomaikaʻi pū i nā glutes a me nā hamstrings. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka ikaika o ke kua i lalo, a pale i nā ʻeha. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā hyperextensions i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, kākoʻo i ko lākou spine, a hoʻopaʻa i kā lākou hana i nā haʻuki ʻē aʻe a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui nui

• E hoʻomaka me kou kino ma ka laina pololei, e alo i lalo, me kou mau lima i keʻa ma luna o kou umauma a ma hope paha o kou poʻo.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kūlou ʻana i ka pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua, e hoʻomau i lalo a hiki i kou hiki ke hele me ka pilikia ʻole.
• Ke hiki ʻoe i kahi haʻahaʻa, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino i ke kūlana mua, me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e mālama pono i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui nui

• Hōʻalo i ka Overarching: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ka uhi ʻana i ke kua ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. Akā, e ʻimi i kahi neʻe ʻoluʻolu a hoʻomalu ʻia kahi e hana ai kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka piko o ka hāpai.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i kou mau ʻiʻo ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e kākoʻo i kou kua i lalo. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo, akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi e hoʻomau ka manaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa ma kou kua i lalo a me nā hamstrings.
• ʻO nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i kou kino. Akā, e hoʻohana i nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia

Hoʻonui nui Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui nui?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hyperextension, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono. E like me nā manawa a pau, inā loaʻa iā ʻoe kekahi kūlana a i ʻole hopohopo, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui nui?

• ʻO ka 45-Degree Hyperextension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa hyperextension 45-degree, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe ma ke kua a me nā hamstrings.
• ʻO ka Roman Chair Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi noho Roma, kahi e hiki ai ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe a me ka paʻakikī.
• ʻO ka Standing Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, me ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē a i ʻole mīkini uwea e hāʻawi i ka ʻeha.
• ʻO ka Prone Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe ʻana i lalo i ka papahele a i ʻole ma kahi papa pālahalaha, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino o luna mai ka honua me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui nui?

• He mea kōkua maikaʻi nā Planks i nā Hyperextensions no ka mea e hana pū lākou i ke kumu a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa a me ke kaulike e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o Hyperextensions.
• ʻO nā ʻīlio manu he mea hoʻohui maikaʻi loa i nā Hyperextensions, ʻoiai lākou e kālele ana i ke kua i lalo a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hāpai ana i ka alignment spinal a hoʻonui i nā pono o Hyperextensions.