Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up

ʻO ka Suspension Reverse Fly Wake-up exercise kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ke kino o luna, me nā poʻohiwi, ke kua, a me ke kumu. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha, ʻoi aku ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, ikaika, a me ke kūpaʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i ke kaulike o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, a hoʻoikaika i ka hoʻokele kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up

• E hoʻi i hope mai ka lae heleuma, e hilinaʻi i hope, a e hoʻonoho i kou mau wāwae i mua i hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi. Pono kou kino ma ka laina pololei mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika ʻana ma ka huki ʻana i kou kino i luna a hohola i kou mau lima i nā ʻaoʻao i ka lele lele ʻana, e hoʻolohi iki i kou mau kuʻe lima.
• E komi i kou mau poʻohiwi ma ka piko o ka neʻe ʻana no ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• Hoʻohuli lohi i ka neʻe e hoʻi i kahi hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. E hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up

• Ka neʻe ʻana: I kou hana ʻana i ka lele hoʻohuli, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i kou kino i luna, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka nānā ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi e huki i kou kino i luna.
• E mālama i ka hoʻoponopono kino: E mālama pololei i kou kino mai ke poʻo a hiki i nā kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ke kūlou ʻana ma ka pūhaka a i ʻole ke pio ʻana i kou kua, no ka mea, hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha. E hoʻopili i kāu kumu e kōkua i ka mālama ʻana i kēia alignment.
• Hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: Ke hoʻolōʻihi i kāu

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up?

He mea paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Reverse Fly Wake-up no ka poʻe hoʻomaka ma muli o ka ikaika a me ke kaulike e pono ai. Eia naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo me ke alakaʻi kūpono a me ka nānā ʻana. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kūpaʻa. E hoʻomanaʻo mau e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a e hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up?

• Hoʻokumu ka Single-Arm Suspension Reverse Fly Wake-up i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī nui aʻe i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hoʻohui ka Suspension Reverse Fly me Leg Lift Wake-up i kahi ʻāpana kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa, e lilo ia i mea hoʻoikaika kino piha.
• ʻO ka Swiss Ball Suspension Reverse Fly Wake-up e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaulike ma luna o ka pōlele Swiss, e hoʻonui ana i ka koi ma kou mau ʻiʻo kumu.
• Hoʻokomo ʻia ka Suspension Reverse Fly me Twist Wake-up i kahi wili puʻupuʻu i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka hoʻopili ʻana o kou mau ʻiʻo oblique.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Reverse Fly Wake-up?

• TRX Rows: Hana nā TRX Rows i nā pūʻulu ʻiʻo like me ka Suspension Reverse Fly Wake-up, me nā deltoids hope a me hope, akā me kahi ʻano neʻe ʻokoʻa. ʻAe kēia i ka hoʻoikaika ʻana o kēia mau ʻiʻo a kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Hoʻonui i ka Tricep Suspension: Hoʻopiha kēia hana i ka Suspension Reverse Fly Wake-up ma ka nānā ʻana i nā triceps, kahi pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi ma ke kino luna. Ma ka hana ʻana i nā triceps me ke kua a me nā deltoids, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka ikaika o ke kino o luna.