Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch

ʻO ka Suspension Supine Crunch kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a loaʻa i kahi midsection toned.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch

• E mālama pono i kou mau wāwae, e hāpai i kou pūhaka mai ka papahele ma ka huki ʻana i kou mau kuli i kou umauma.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa i kāu abs no kekona.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou pūhaka i ka papahele, e hoʻihoʻi i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻomau i kāu kumu i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch

• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻokahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka ikaika o kou mau lima a me kou mau wāwae e hana i ka crunch ma mua o ka hoʻokomo ʻana i kāu kumu. Pono ʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka papahele. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka huli ʻana i nā ʻiʻo kūpono.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia, a hoʻohaʻahaʻa i lalo ma ke ala like. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i kou mau ʻiʻo i ka neʻe holoʻokoʻa a pale i ka ʻeha.
• ʻO ka hanu: ʻaʻole ʻike pinepine ʻia ka hanu akā he mea koʻikoʻi no kēia hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino i luna a hanu e like me ʻoe

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Supine Crunch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hoʻomaʻamaʻa e koi i kahi pae o ka ikaika a me ka paʻa. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka ikaika haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, pono nā poʻe hoʻomaka e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch?

• ʻO ka Weighted Suspension Supine Crunch: No kēia mana, paʻa ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hana ana i ka crunch e hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Twisting Suspension Supine Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i kou wā e kuʻi ai, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• ʻO ka Extended-leg Suspension Supine Crunch: Ma kahi o ke kukuli ʻana i kou mau kuli, mālama ʻoe i kou mau wāwae i pololei a hāpai iā lākou i kou kuʻi ʻana. Hoʻohui kēia i kahi paʻakikī hou i kāu abs haʻahaʻa.
• ʻO ka Elevated Suspension Supine Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho. Hoʻonui kēia i ka laulā o ka neʻe ʻana a ʻoi aku ka paʻakikī o ka crunch.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Supine Crunch?

• ʻO ka Russian Twist kahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Suspension Supine Crunches.
• Hoʻopiha pū ka Bicycle Crunch i ka Suspension Supine Crunch no ka mea e pili ana i nā neʻe like akā hoʻohui i kahi mea rotational, e hana ana i ka rectus abdominis a me obliques, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa.