Hoʻokuʻu lima lima

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu lima lima

ʻO ka Handstand Push-Up kahi hoʻoikaika paʻakikī e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka mālama kino. He kūpono kēia haʻawina holomua no ka poʻe i paʻa i ke kahua hoʻoikaika kino a ke ʻimi nei e hoʻoikaika i ko lākou kino kino kiʻekiʻe i ka pae aʻe. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou hoʻoikaika kino, e hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a i ʻole e leʻaleʻa wale i ka hauʻoli o ka haku ʻana i kahi hana kino paʻakikī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu lima lima

• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke ʻano hoʻomalu ʻoiai e paʻa pono ana kou kino a pololei kou kino.
• E hoʻomau i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho a hiki i kou poʻo e pā mālie i ka honua a i ʻole e like me kou ikaika.
• A laila, e hoʻokuʻu i luna ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka lima, me ka mālama ʻana i kahi laina kino paʻa.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoia mau i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a pololei kāu ʻano.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu lima lima

• **E haku i nā kumu mua:** E hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi paʻa lima maʻamau ma mua o ka neʻe ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka pahu-up. Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ke kaulike e pono ai. ʻO kahi kuhihewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻāʻo ʻana i ka pahu lima lima me ka ʻoluʻolu ʻole me kahi paʻa lima maʻamau.
• **E hoʻohana i ka pā no ke kākoʻo:** I ka hoʻomaka ʻana, e hoʻohana i ka pā no ke kākoʻo. E kōkua kēia iā ʻoe e mālama i ke kaulike a nānā i kāu ʻano. E haʻalele mālie i ka pā i ka piʻi ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi. E pale i ke kuhi hewa o ka ho'āʻo ʻana i nā paʻi lima me ke kākoʻo ʻole ma mua o kou mākaukau.
• **E mālama i ke ʻano kūpono:** E mālama pono i kou kino a me kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo. Ke hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho, ʻaʻole pono kou mau kuʻekuʻe

Hoʻokuʻu lima lima Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu lima lima?

He hana paʻakikī a paʻakikī ka paʻi lima lima e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. No laila, ʻaʻole ʻōlelo pinepine ʻia lākou no ka poʻe hoʻomaka. Eia nō naʻe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka e hoʻomākaukau no ka pahu lima lima ma o ke kūkulu ʻana i ko lākou ikaika a me ke kaulike ma o nā hana ʻē aʻe e like me ka paʻi ʻana, nā kaomi ma luna, a me nā paʻa lima i ka paia. He mea nui e hana mālie a hiki i nā neʻe ʻoi aʻe e pale aku i ka ʻeha. E kamaʻilio mau me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole kaʻi no ka hōʻoia ʻana e hana pololei ana ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu lima lima?

• Kipping Handstand Push-Up: Hoʻokomo ʻia kēia mana i kahi neʻe 'kipping', me ka hoʻohana ʻana i ka manawa mai nā pūhaka e kōkua i ka pana i luna.
• Pike Push-Up: He ʻano hoʻololi kēia kahi āu e mālama ai i kou mau wāwae ma ka honua a kiʻekiʻe kou pūhaka, e hoʻohālike ana i ka neʻe lima lima.
• Push-Up Kūʻokoʻa Kūʻokoʻa: He mana ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i ka pana ʻana me ke kākoʻo ʻole, hilinaʻi wale i kou ikaika a me ke kaulike.
• Push-Up Deficit Handstand: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima ma luna o nā wahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ana i ka laulā o ka neʻe a me ka paʻakikī o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu lima lima?

• Wall Walks: ʻAʻole hoʻoikaika wale ka hele wāwae i kou kino luna a me kou poʻo, akā e hoʻomaikaʻi pū i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi a me ka hoʻomalu ʻana, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka paʻi lima lima.
• Hollow Body Holds: Ke kōkua nei kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i kou kumu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka wā o ka paʻi lima lima.