Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell

ʻO ka Push-Up Close-grip off Dumbbell kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi ana i ka umauma, triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou hana maʻamau a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu regimen hiki ke hoʻonui i kou ikaika paʻi, hoʻoikaika i ka hoʻomalu kino maikaʻi, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell

• E hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi kūlana papa kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa i nā lima o nā dumbbells me kou mau lima e kū pono ana i loko, a ʻoi aku ka pili o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa iā lākou i kahi kokoke i kou kino, a hiki i kou umauma ma luna pono o ka papahele, e mālama pono i kou kino a pololei kou poʻo.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima, me ka mālama ʻana i ke ʻano o ke kino.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama pono ʻana i ka pololei o kāu palapala.

Nākōkua no ka hana ʻana Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell

• Hoʻoponopono kino: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia ke kūlana o kou kino i ka hoʻoikaika kino. E hōʻalo i ka piʻo ʻana i kou kua a i ʻole ka hāpai ʻana i kou ʻāʻī, no ka mea, he mau hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka hoʻemi ʻana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou umauma ma luna o ka honua, a laila e hoʻokuʻu i kou kino i luna, e hohola i kou mau lima. E hōʻoia i ka hana ʻana i kēia mau neʻe ʻana me ke ʻano kaohi e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa. E hōʻalo i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā ʻoe iho.
• ʻAno hanu: Hanu i loko o kou kino e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hanu i waho ke hoʻokuke ʻoe i kou kino

Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Push-Up Close-grip off Dumbbell exercise, akā pono paha lākou e hoʻololi ia mea e kūpono i ko lākou ikaika a me ke kūlana kino. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i kēia hana paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ka hana ʻana i nā ʻūhā mai ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae, a i ʻole ma ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells māmā. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Eia kekahi, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell?

• "Elevated Feet Close-Grip Push-Up off Dumbbell": Ma kēia mana, kau ʻia kou mau wāwae ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi noho a ʻanuʻu paha, kahi e hoʻololi ai i ke kaumaha i kou kino luna a hoʻoikaika i ka hana.
• "Single Arm Close-Grip Push-Up off Dumbbell": ʻO kēia hoʻololi paʻakikī e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi ma ka dumbbell a ʻo kekahi ma ka papahele, e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike a hoʻoikaika i ke kumu.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Resistance Band": ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi hui kūʻē a puni kou kua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo.
• "Close-Grip Push-Up off Dumbbell with Knee Tuck": ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ke kī ʻana i kou mau kuli i kou umauma ma hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Push-Up Hoʻopili i ka Dumbbell?

• Nā Push-Ups Diamond: Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima i ka wā o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole ʻoe e komo i ka umauma wale nō, e like me nā pana kuʻuna, akā ʻo nā triceps a me nā poʻohiwi hoʻi, e like me ka puʻu paʻa kokoke, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika. ka hoomanawanui o keia mau puulu io.
• ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o Tricep me Dumbbell: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā triceps, e like me nā push-ups kokoke, a me ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kū'ē a no laila ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.