Kettlebell Alternating Hang Clean

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: PāpaleMai ka manaʻolana o ka maʻi hana.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Palapala Hoʻouna i ka Kettlebell Alternating Hang Clean

ʻO ka Kettlebell Alternating Hang Clean kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me nā poʻohiwi, nā lima, ke kua, a me nā wāwae. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae hoʻoikaika kino ma ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha kettlebell. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo, akā e hoʻonui pū i ka hoʻohui ʻana, ka mana, a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kettlebell Alternating Hang Clean

• E kulou i kou mau kuli a e hili i kou pūhaka e hopu ai i ka kettlebell me ka lima hoʻokahi, e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• Me ka neʻe wikiwiki, e huki i ka bele a hiki i kou poʻohiwi ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, a laila e hoʻohuli koke i kou lima, no laila e neʻe ka kettlebell mai kahi kau e hoʻomaha ai ma waho o kou lima.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka bele ma waena o kou mau wāwae, a laila e hoʻololi i nā lima a hana hou i ka neʻe ʻana me ka lima ʻē aʻe.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā lima no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a pololei hoʻi kou ʻano i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Kettlebell Alternating Hang Clean

• **E koho i ke Kauona Pono**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka bele kettlebell i kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **Hoʻomaʻamaʻa Mamua**: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaʻamaʻa pono i kou kino. Hiki i kēia ke hoʻokomo i kekahi mau minuke o ka cardio māmā, a ukali ʻia e kekahi mau hoʻoikaika ikaika. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā ʻeha a hoʻomaikaʻi i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• ** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe **:

Kettlebell Alternating Hang Clean Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kettlebell Alternating Hang Clean?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻemaʻe Kettlebell Alternating Hang Clean, akā makemake ʻia e hoʻomaka me ka kettlebell māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana i ka wā mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo, ʻo ke kī o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hoʻomaka, ʻo ia ka hoʻomaka lohi a hoʻonui i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou akamai.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kettlebell Alternating Hang Clean?

• Kettlebell Hang Clean and Press: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma hope o ka lawe ʻana i ka kettlebell i ka poʻohiwi, kaomi ʻoe iā ia ma luna, e hana ana i kou kino lalo a luna.
• ʻElua Kettlebell Hang Clean: No kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ʻelua pahu kettlebells ma kahi o hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
• Kettlebell Hang Clean and Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi neʻe kuʻekuʻe ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe, e hoʻonui ana i ka paʻakikī o ka hana a me ka helu o nā ʻiʻo.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana, e koi ana i ka mana a me ka hoʻohui ʻana, a hana i ke kino lalo a me luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kettlebell Alternating Hang Clean?

• Front Squats: He mea maikaʻi nā kuʻekuʻe mua i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa a me ke kumu e like me ka Kettlebell Alternating Hang Clean, e hoʻomaikaʻi i kou ikaika a me ke kūpaʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻemaʻe hang.
• Push Press: ʻO ka paʻi paʻi he hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e like me ka hana ma ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo lima, i hoʻohana pū ʻia i ka Kettlebell Alternating Hang Clean. E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o kou poʻo, e kōkua ana i ka maʻemaʻe a me ka paʻi ʻana o ka Kettlebell Alternating Hang Clean.