Kino-Up

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Kino-Up

ʻO ka Body-Up kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe, me nā lima, nā poʻohiwi, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kino a me ka hoʻomanawanui akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, e hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kino-Up

• E mālama pono i kou kino a hoʻopaʻa ʻia ke kumu, e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i ka papahele me he mea lā e hana ana ʻoe i kahi pahu-up.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna i ka manawa like e ʻoki ana i kou mau kuli i kou umauma, a ʻōwili hou i kou mau iwi noho, e hāpai i kou pūhaka kiʻekiʻe i ka lewa a hiki i kou mau wāwae i ke kaupaku.
• E ʻōwili mālie i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i ka ʻili kiʻekiʻe a hoʻi i ke kūlana plank.
• E hana hou i ke kaʻina no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana e hoʻomau i kāu hana nui a mālama i ka mana a puni ka neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Kino-Up

• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Akā, e nānā i ka maikaʻi o kēlā me kēia rep, ʻaʻole ka nui.
• E hoʻopili i kāu Core: He mea koʻikoʻi ia e hoʻomau i kāu koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e loaʻa ai ka maikaʻi loa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi akā hāʻawi pū kekahi i ke kūpaʻa a me ke kākoʻo no kāu spine.
• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino kino, e hōʻoia ua hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe i kou kino. Kōkua kēia i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a

Kino-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kino-Up?

Hiki ke paʻakikī loa ka hoʻoikaika kino kino, ʻoi aku no ka poʻe hoʻomaka, no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kūpaʻa kumu, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Eia naʻe, me ke alakaʻi kūpono, ka holomua, a me nā hoʻololi ʻana, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana mālie i ko lākou ala e hoʻokō ai i kēia hana. Manaʻo mau ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kūkulu i ka ikaika a laila neʻe mālie i nā mea paʻakikī e like me Body-Up. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā ʻeha. He manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea loea i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kino-Up?

• ʻO kahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka Body-Up me kahi kuli kuli, kahi āu e lawe ai i kou mau kuli i kou umauma ma ka piko o ka neʻe.
• ʻO ka Single-Arm Body-Up kahi hoʻololi paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa.
• ʻO ke Kino-Up me ka hāpai wāwae e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka lewa i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana, e hoʻopili pū i kou kino haʻahaʻa.
• ʻO ka mea hope loa, hoʻohui ka Weighted Body-Up i kahi kāʻei kaumaha a i ʻole kahi dumbbell i paʻa ma waena o kou mau wāwae e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kino-Up?

• Hoʻopiha nā Planks i nā Body-Ups ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa a me ke kaulike, pono ia no ka hoʻokō pono ʻana i ke Kino.
• Hoʻopiha nā Squats i nā Body-Ups ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka quadriceps a me nā glutes, e kōkua i ka mālama ʻana i kahi kumu ikaika a me ke kaulike i ka wā o ka hoʻokō ʻana i nā Body-Ups.