Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

ʻO ka Single Leg Stretch kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻonui i ka maʻalahi, a kākoʻo i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

• E kulou i kou kuli akau a huki i kou umauma, e puliki ana i kou mau lima a puni kou hiku ma lalo iho o ke kuli me ka hoomau pololei ana i kou wawae hema a hapai i kekahi mau iniha mai ka papahele.
• Hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a hāpai i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka moena, e nānā ana i kou kuli kulou.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona a laila e hoʻololi i nā wāwae, e huki i kou kuli hema i kou umauma a hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, e hoʻololi i nā wāwae i kēlā me kēia manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi

• ʻO ka hoʻoikaika kino: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E hōʻoia ʻoe e huki ana i kou piko i kou kuamoʻo a ʻaʻole e hoʻoneʻe wale i kou mau wāwae. ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā ʻana i nā wāwae a poina i ka hoʻopili kumu.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe ʻana a me ka maʻalahi. E pale i ka hewa o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e koli ai i kou mau wāwae. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Ka hanu ʻana: He mea nui ka hanu kūpono no ka hoʻopololei wāwae hoʻokahi. Inhale i kou huki ʻana i hoʻokahi kuli i kou umauma, a

Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Leg Stretch. He hoʻomaʻamaʻa Pilates maʻamau ia e kālele ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā flexors hip. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a nānā paha i kahi aʻoaʻo wikiō e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi?

• Hoʻokomo ka Weighted Single Leg Stretch i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell ma kou lima manuahi, e hoʻohui ana i kahi mea ikaika o ke kino kiʻekiʻe i ka hana.
• Hoʻohui ka Single Leg Stretch me kahi Twist i ka neʻe ʻana o ka rotational, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo oblique no kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
• Hoʻohana ka Single Leg Stretch with a Resistance Band i kahi pūʻali i ʻōwili ʻia a puni kou wāwae e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka paʻakikī a hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou wāwae.
• Hana ʻia ka Elevated Single Leg Stretch me kou wāwae ʻole i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau wāwae hoʻokahi?

• Hoʻopiha ka Scissor Kick i ka Single Leg Stretch no ka mea e kālele ana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors hip, e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, he mea koʻikoʻi no ka wāwae wāwae hoʻokahi.
• Hoʻopiha ka Pilates Teaser i ka Single Leg Stretch ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo i ka manawa like, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana o Single Leg Stretch.