Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

ʻO ka Single Straight Leg Stretch kahi hana Pilates e hoʻoikaika nui ai i ka ʻōpū, akā hoʻokomo pū i nā flexors hip a me quadriceps. Kūpono no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena, hoʻomaikaʻi ia i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka hoʻomalu kino. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ke kūpaʻa, a kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

• E hāpai pololei i kou mau wāwae ʻelua i ke kaupaku, e hoʻopaʻa pū.
• E hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau me nā lima ʻelua, ma kāu bipi keiki a kuʻekuʻe wāwae paha, me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou wāwae hema i ka papahele, e mālama pololei.
• Huki i kou wāwae ʻākau i kou umauma e like me kou hiki ke mālama pololei i nā wāwae ʻelua, e paʻa no kekahi mau kekona, a laila e hoʻololi i nā wāwae.
• E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu a hoʻopaʻa ʻia ke kua i lalo i ka papahele a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

• Hoʻohana i nā lima: E hoʻopaʻa i ke kua o kou wāwae i hāpai ʻia, a puni ka bipi keiki a i ʻole ka ʻūhā, ma muli o kou maʻalahi. E hōʻalo i ka huki ʻana mai kou kuʻekuʻe wāwae a i ʻole ka wāwae no ka mea hiki ke hoʻopilikia pono ʻole i kou mau ami.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka ʻōniʻoniʻo, neʻe mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo. ʻO ka pahuhopu ka huki mālie ʻana i kou wāwae a kokoke i kou kino e ʻō aku i kou hamstring, ʻaʻole e koi.
• E hoʻololi i nā wāwae: Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i ke kiko no kekahi mau hanu, e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae a hana hou me kekahi. He mea nui ka hana like ʻana i nā ʻaoʻao ʻelua e pale aku i ka hoʻokumu ʻana i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo.
• hanu:

Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Straight Leg Stretch. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka mālie a hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi?

• ʻO ka Bent Knee Variation: Ma kēia ʻano, kūlou kekahi kuli a hoʻolōʻihi ʻia ka wāwae ʻē aʻe, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo a kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka.
• ʻO ka hoʻololi ʻana i ke kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae i ka wā o ka Single Straight Leg Stretch e hoʻonui i ke kūʻē, a laila e hoʻoikaika ai i ka hana.
• ʻO ka ʻokoʻa ʻana o ka Band Resistance: ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē i ka wā o ke kau ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Ballerina Variation: ʻO kēia mana ke kuhikuhi ʻana i nā manamana wāwae a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ka wāwae e like me ka hiki, e hoʻohālike ana i ke ʻano o ka balerina, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi?

• ʻO ka hoʻoikaika kino Scissor Kick kahi neʻe hoʻohui ʻē aʻe, ʻaʻole ia e kuhikuhi wale i nā pūʻulu ʻiʻo like - nā ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā - e like me ka Single Straight Leg Stretch, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaulike a me ka hoʻomalu kino, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka wāwae pololei. Hoʻopololei maikaʻi.
• Hiki i ka Pilates Roll Up he mea hoʻohui maikaʻi loa i ka hana maʻamau Single Straight Leg Stretch, no ka mea, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi, ʻo ia hoʻi i ka spine a me nā hamstrings, no laila e kōkua ai i ka hana maʻemaʻe a me ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka Single Straight Leg Stretch.