Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

ʻO ka Single Straight Leg Stretch he hana Pilates ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo kumu, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a hoʻoikaika i ka ʻōpū. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ke kūlana. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka hoʻokele kino holoʻokoʻa, e hāʻawi i ka hana maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

• E hoʻokiʻekiʻe pololei i nā wāwae ʻelua i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa i kou kua i lalo i ka moena.
• E paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a i ʻole ka bipi keiki, ʻoi aku ka ʻoluʻolu, a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae hema i ka papahele, e mālama pololei i ka hiki.
• E huki mālie i kou wāwae ʻākau iā ʻoe me ka hoʻopaʻa pololei ʻana, me ka ʻike ʻana i ke kiko o kou hamstring.
• E hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana, e huki ana i kou wāwae hema iā ʻoe me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou wāwae ʻākau i ka papahele.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi

• Hoʻopili i kāu Core: Ke hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae i ke kaupaku, e hoʻomau i kou ʻōpū. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a hōʻoia e hoʻohana ana ʻoe i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hana i ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻokomo ʻole ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha haʻahaʻa a i ʻole ke kaumaha.
• E mālama i kou kua i lalo: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kou kua i lalo ma luna o ka moena i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Kōkua kēia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo a hōʻoia ʻoe e hana pono ana i kāu abs. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke pio ʻana i ke kua, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻoia e hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka mālie a me ka hoʻomalu

Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Single Straight Leg Stretch. Eia nō naʻe, pono lākou e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana e pale aku i ka ʻeha. He mea nui ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a ʻaʻole hoʻi e paʻakikī. He mea maikaʻi paha ke hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino ma lalo o ke alakaʻi ʻana a kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi loea hoʻoikaika kino i ka hoʻomaka mua ʻana e hoʻomaʻamaʻa pono i ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi?

• ʻO ka Bent Knee Single Leg Stretch: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i ka wāwae, e kukuli ʻoe i ke kuli ma kahi kihi 90-degree, e lawe ana i kou umauma a ʻo ka wāwae ʻē aʻe.
• ʻO ka wāwae pololei hoʻokahi me ka lima lima: Ma kēia ʻano hoʻololi, i kou huki ʻana i hoʻokahi wāwae iā ʻoe, hiki nō hoʻi ʻoe i kou lima ʻē aʻe ma luna o kou poʻo, e hoʻonui ai i ke kikoo a hoʻopili i kou kino luna.
• ʻO ka wāwae pololei hoʻokahi me ka wili: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ka wāwae iā ʻoe i ka wili ʻana i kou ʻōpū i ka wāwae i hāpai ʻia, e kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu obliques.
• ʻO ka wāwae pololei hoʻokahi me nā kaumaha kuʻekuʻe wāwae: ʻo ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, e paʻakikī ana i kou kino haʻahaʻa a paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau wāwae Pololei hoʻokahi?

• Hoʻohui hou ka Scissor Kick i ka Single Straight Leg Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ka maʻalahi o nā ʻiʻo hamstring, i hoʻopaʻa ʻia a kau ʻia i ka wā o ka neʻe ʻana o ka wāwae, a kōkua pū i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Pilates Roll Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Single Straight Leg Stretch no ka mea e kālele ana i ka spinal articulation, he mea maikaʻi ia no ka neʻe ʻana o ka wai i koi ʻia i ka wāwae wāwae, a hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā o ka hana. kikoo.