Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi

ʻO ka Standing Abs Rotation Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e paipai ana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He koho maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa kumu, hoʻonui i ka mana rotational, a hoʻonui i ke koena kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻoulu i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama pono iā lākou me ka ʻole e kulou i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohuli mālie i kou lama i ka ʻākau, e hoʻopaʻa i kou pūhaka a me kou mau wāwae, a hiki i kou manawa e ʻoluʻolu ai i kou ʻōpū a me kou kua.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi 15-30 kekona, e hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo ma ka ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi

• Ka Neʻe Pono: E hohola i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima. E hoʻohuli mālie i kou kino luna i ka ʻākau, a laila i ka hema, e mālama mau i kou pūhaka a me kou kino haʻahaʻa e like me ka hiki. Pono kēia hoʻololi ʻana mai kou poʻo, ʻaʻole kou poʻohiwi a lima paha.
• E mālama i kou hanu: He mea nui e hanu pono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻi ʻana i ke kikowaena a exhale i kou wā e huli ai i kēlā me kēia ʻaoʻao. E kōkua kēia i ke komo ʻana i kou abs a kākoʻo i kou iwi kuamoʻo i ka wā o ka hoʻololi ʻana.
• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hana wikiwiki ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. E kōkua pū kēia

Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Standing Abs Rotation Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu a me ka maʻalahi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau i kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?

• Lying Abs Rotation Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me ka moe palahalaha ma kou kua ma luna o ka moena me kou mau kuli e kukuli, e hoʻohuli ana i kou mau kuli mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao me ka paʻa ʻana o kou mau poʻohiwi i ka honua.
• Stability Ball Abs Rotation Stretch: E pili ana kēia mana i ka noho ʻana ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa, nā wāwae i kanu paʻa i ka honua, a me ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• Medicine Ball Abs Rotation Stretch: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi kinipōpō lāʻau, kahi e paʻa ai ʻoe i ka pōleʻa me nā lima ʻelua a hoʻololi i kou ʻaoʻao mai kekahi ʻaoʻao a i kahi ʻaoʻao ke kū a noho paha.
• ʻO ka Plank Abs Rotation Stretch: He ʻano ʻoi aku kēia kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana plank, a laila e hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao, e hāpai ana i ka lima ʻē aʻe i ke kaupaku.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi?

• ʻO nā Bike Crunches kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, ʻaʻole lākou e hana wale i kou abs akā pili pū kekahi i kahi neʻe wili e like me ka Standing Abs Rotation Stretch, no laila e hoʻoikaika ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha.
• Hoʻopili pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Windmill no ka mea e pili ana i ke kū like, ka neʻe ʻana o ka rotational e kuhikuhi ana i nā obliques a me ke kua i lalo, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa.