Hoʻole i ka Pullover

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻole i ka Pullover

ʻO ka Decline Pullover kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka umauma, kua, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻole i ka Pullover

• E moe i lalo ma kou kua ma ka papa hoʻohaʻahaʻa a paʻa i kahi dumbbell me nā lima ʻelua, e hohola pololei i kou mau lima ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ka neʻe ʻana ma hope o kou poʻo me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima. Pono kēia e kikoo i kou umauma a me kou mau lats.
• Aia ka dumbbell ma luna pono o ka papahele, e hoʻohana i kou umauma a me nā lats e hoʻohuli i ka neʻe a huki hou i ka dumbbell ma luna o kou umauma.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana me ka maʻalahi i ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻole i ka Pullover

• Paʻa Pono: E hōʻoia i ka pololei o kāu paʻa ʻana i ka dumbbell. Pono kou mau lima i ke ʻano daimana, e paʻa ana i ka ʻaoʻao o luna o ke kaumaha. ʻO ka paʻa hewa ʻole hiki ke alakaʻi i ka nele o ka mana, hiki ke hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka hewa o ka neʻe wikiwiki ʻana. Pono e hana ʻia ka pullover hoʻohaʻahaʻa me ka neʻe mālie. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa nui i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o kēia hoʻoikaika kino, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka laina o kou mau lima luna me kou lama, a laila huki hou ma luna o kou umauma. ʻO ka hoʻohana ʻole ʻana i ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa hiki ke kaupalena i ka pono o

Hoʻole i ka Pullover Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻole i ka Pullover?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Decline Pullover akā he mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea aʻoaʻo nō hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole hoa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻole i ka Pullover?

• Cable Decline Pullover: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi mīkini kelepona, hiki ke hāʻawi i ke kūpaʻa paʻa i ka neʻe holoʻokoʻa.
• Hoʻokahi-lima Decline Pullover: Hana ʻia kēia mana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.
• Resistance Band Decline Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke lilo i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe i loaʻa ʻole i ke kaupaona.
• ʻO Stability Ball Decline Pullover: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōleʻa kūpaʻa ma kahi o kahi noho, e hoʻopili hou i nā ʻiʻo kumu a hoʻohui i kahi mea o ke kaulike i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻole i ka Pullover?

• ʻO ka Incline Bench Press kekahi hana ʻē aʻe i hui pū ʻia me ka Decline Pullover e like me ka nānā ʻana ma ka ʻaoʻao o luna o nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana umauma holoʻokoʻa ke hui pū ʻia me ka pahu pahu lalo o ka Decline Pullover.
• Hoʻopiha ka hoʻoikaika kino Tricep Dips i ka Decline Pullover ma ka hana ʻana i nā triceps a me ka ʻāpana haʻahaʻa o nā ʻiʻo pectoral, i hana pū ʻia i ka wā Decline Pullover, no laila e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.