ʻO ka huki lima pololei i lalo

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Latissimus Dorsi
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka huki lima pololei i lalo

ʻO ka Band Straight-Arm Pulldown he hana maʻamau e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a kākoʻo i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka huki lima pololei i lalo

• Me kou mau lima e huli ana i mua, e huki mālie i ke kaula i lalo i kou mau ʻūhā me ka mālama pono ʻana i kou mau lima a kokoke i kou kino.
• I kou huki ʻana i lalo, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou umauma i luna, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a paʻa ke kumu.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou mau lats a me nā poʻohiwi.
• E hoʻokuʻu mālie i ke kāʻei i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka huki lima pololei i lalo

• Ke Kau ʻana i ka Band: E hoʻopaʻa i ke kāʻei kūʻē ma luna o kou poʻo me kou mau lima i hohola piha ʻia. Pono e paʻa ka pū, akā ʻaʻole paʻa loa i hiki ʻole iā ʻoe ke mālama i ka mana. E hōʻoia i ka paʻa ʻana a paʻa ʻole i ka paʻa i mea e paheʻe ai a ʻeha.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Huki mālie i ke kaula i lalo a ma ke ʻano hoʻomalu a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima ma kou ʻaoʻao. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki koke ai i ke kaula i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke koʻikoʻi o ka ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• E nānā i nā ʻiʻo: E noʻonoʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau lats a me nā ʻiʻo hope ʻē aʻe i kou huki ʻana i ke kaula i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana nui ʻana i nā lima a me nā poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo imbalances.
• Hoʻomaha mau:

ʻO ka huki lima pololei i lalo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka huki lima pololei i lalo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana huki lima pololei i lalo. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Ke piʻi aʻe ka ikaika a me ka mākaukau, hiki ke hoʻonui ʻia ke kū'ē. He mea kōkua paha i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka huki lima pololei i lalo?

• Hoʻokahi-Arm Band Pulldown: Hoʻokaʻawale kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i ka hoʻoikaika ʻana i kēlā me kēia lima.
• ʻO Band Straight-Arm Pulldown me Squat: Hoʻokomo kēia hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i loko o ka neʻe huki, hoʻohui i kahi haʻahaʻa kino haʻahaʻa i ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO Band Straight-Arm Pulldown me Lunge: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi lunge i ka huki ʻana, hoʻonui i ka ikaika a hoʻohui i nā pūʻulu ʻiʻo.
• ʻO Band Straight-Arm Pulldown me ka Rotation: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i ka huli ʻana o ka lama i ka huki ʻana, e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka huki lima pololei i lalo?

• Nā Lālani Noho Pānaʻi: Kuhi kēia i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua, ʻo ia nā ʻiʻo synergistic i ka wā e hana ana i ka huki lima pololei Band, no laila kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa o ke kino luna.
• Band Bicep Curls: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka biceps, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hoʻohana ʻia i ka huki lima pololei Band, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa a me ka pono o ka neʻe ʻana i lalo.