Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili

ʻO ka Lying Close-grip Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kālele ana i nā triceps a me nā ʻiʻo lua e like me nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka ikaika o kou lima, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima, e mālama pono i ka pā ma luna o kou umauma, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i ka lāʻau i kou lae, e hoʻopaʻa mau i kou mau lima i luna a kuhikuhi nā kuʻe lima i ke kaupaku.
• Aia ka lāʻau ma luna o kou lae, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i ka pā i ke kūlana hoʻomaka ma ka hohola ʻana i kou mau lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka pā i nā manawa a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka pahu me ka hoʻopaʻa lima ma luna (nā lima e kū ana i kou mau wāwae) a me nā lima e pili ana i ka laulā poʻohiwi. Hāʻawi kēia paʻa i ka hoʻopili ʻana o nā triceps. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea a haiki loa no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻeha lima.
• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka barbel ma kou lae a ma hope paha. ʻAʻole pono e hoʻopā ka pahu i kou lae. A laila, e kīkoʻo i kou mau lima e hāpai hou i ka pahu. E hōʻalo i ka neʻe ʻana i nā ʻōniʻoniʻo no ka mea hiki iā lākou ke hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokomo piha i nā triceps.
• E mālama i nā kuʻekuʻe lima: Pono kou mau kuʻe lima ma ke kūlana hoʻokahi i ka wā o ka hoʻoikaika. ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻopau ʻana i ka

Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lying Close-grip Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi ma ke ʻano hana kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolohi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili?

• Hana ʻia ka Incline Close-grip Triceps Extension ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka triceps.
• ʻO ka Dumbbell Close-grip Triceps Extension kahi hoʻololi e hoʻohana ana i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka neʻe ʻana o ka lima.
• Ke hoʻohana nei ka Cable Close-grip Triceps Extension i kahi mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono maʻalahi i ke kaumaha.
• Hana ʻia ka Single-arm Close-grip Triceps Extension me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻiʻo imbalances a hoʻonui i ka nānā ʻana i kēlā me kēia tricep pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohālua Triceps Hoʻomoe pili pili?

• Dips: ʻO Dips kahi hoʻoikaika kino ʻaʻole e hana wale i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma, ʻo ia nā pūʻulu puʻupuʻu lua i hoʻohana ʻia ma Lying Close-grip Triceps Extensions, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Push-ups: Push-ups, e like me Lying Close-grip Triceps Extensions, hana nui i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, akā hoʻokomo pū lākou i ke kumu, e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi iā lākou e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana a me nā hopena. mai ka Lying Close-grip Triceps Extensions.