Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu

ʻO ka Exercise Ball Dip kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hoʻopaʻa mua i nā triceps, nā poʻohiwi, a me ka umauma, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu no ka paʻa. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka leo ʻiʻo. ʻAʻole kōkua kēia hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana akā kōkua pū kekahi i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i koho kaulana no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaʻamaʻa piha a maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā, pālahalaha ma ka papahele, a kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E kau i kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole ma luna o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou pūhaka a me kou mau kuli, e ʻae i ka pōleʻa e ʻōwili i kou kua a hiki i kou ʻūhā e like me ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e ʻōwili i ka pōleʻa i lalo i kou kua, e hoʻopau i hoʻokahi pane o ka hoʻomaʻamaʻa pōlele.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu

• E hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōlele, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hāʻawi pū kekahi i ke kūpaʻa, e hōʻemi ana i ka hopena o ka ʻeha.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i kou kino. Akā, e hoʻomalu i kou neʻe ʻana a nānā i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. E hōʻoia kēia e hana pono ana ʻoe i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima: Ke hana ʻoe i ka luʻu, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou kino. ʻO ka ʻae ʻana iā lākou e ʻā a hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i

Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Ball Dip, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ke kaulike o ke kino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻokomo mālie i nā hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe e like me ka Exercise Ball Dip. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale ai i ka ʻeha. Inā kānalua ʻoe, he manaʻo maikaʻi ke noi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu?

• Hoʻomaʻamaʻa Poʻe Pōʻani Kokua ʻia: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōleʻa hoʻoikaika kino e kākoʻo i kou mau wāwae i ka wā e hana ana i nā luʻu ʻana ma nā pahu like.
• Hoʻomaʻamaʻa Ball Push-up Dips: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi pahu-up a me ka luʻu, me kou mau lima ma ka papahele a me kou mau wāwae ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa.
• E hoʻomaʻamaʻa i ka pōlele me ke kāʻei kaumaha: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kāʻei kaumaha e hoʻonui i ka paʻakikī a me ka ikaika o nā dips.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana me ka wāwae hoʻokahi ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa a hoʻokiʻekiʻe ʻia kekahi wāwae mai ka pōleʻa, e hoʻonui ai i ke koena a me ka ikaika kumu e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻamaʻa kinipōpō luu?

• Nā Papahana: Hoʻopili pū nā papa i nā ʻiʻo koʻikoʻi, e like me ka Exercise Ball Dips, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻo ia ka mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōleʻa.
• ʻO Tricep Dumbbell Kickbacks: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi pono i nā triceps, ka mea i komo nui i ka Exercise Ball Dip, a kōkua i ka hoʻoikaika hou a me ke kani ʻana i kēia mau ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka pono o ka hoʻoikaika kino.