Hoʻomaha Noho-up
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaha Noho-up
ʻO ka Suspension Sit-up kahi hana koʻikoʻi paʻakikī e hoʻohana ana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha e hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kūpaʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou mau hana koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka mana kino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike, agility, a me ka hoʻoikaika kino hana, he mea pono ia no ka hana haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaha Noho-up
- E noho ma ka papahele me kou kua i kahi heleuma, e kau i kou mau wāwae i loko o nā moena wāwae, a e moe i hope i ka papahele me nā kuli e kūlou a paʻa nā wāwae i ka honua.
- E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou pūhaka mai ka honua aku, e lawe mai i kou mau kuli i kou umauma me ka neʻe ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia, e hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ka mana a ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou kino i hope a i waho.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaha Noho-up
- **Kūlana Pololei**: E hoʻomaka me kou mau wāwae ma nā kaula a me kou kino ma kahi kūlana hoʻokuʻi. A laila, e huki i kou mau kuli i loko o kou umauma, e ʻōwili i kou pūhaka i luna i kou hana ʻana pēlā. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua haʻahaʻa e huki i kou mau kuli i loko; akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i kou mau kuli i loko, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻemi ʻia ka maikaʻi o ka hana.
- **Kenehana hanu**: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i kou hoʻolōʻihi ʻana i kou mau wāwae i waho a exhale i kou hoʻokomo ʻana i kou mau kuli i loko
Hoʻomaha Noho-up Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaha Noho-up?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Suspension Sit-up, akā pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a e hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaha Noho-up?
- ʻO ka noho hoʻomaha hoʻokahi wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokahi wale nō wāwae i hoʻokuʻu ʻia aʻo kekahi e noho ana ma ka honua, e hoʻohui ana i kahi luʻi hou i ke kumu.
- ʻO ka Twisting Suspension Sit-up: E pili ana kēia i ka wili ʻana i ka lama ma ke poʻo o ka neʻe ʻana i luna e komo i nā ʻiʻo oblique me ka ʻōpū.
- ʻO ka Extended Arm Suspension Sit-up: Ma kēia hoʻololi ʻana, ua hoʻolōʻihi ʻia nā lima ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka noho ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hoʻopili hou i ke kino o luna.
- ʻO ka Pike Suspension Sit-up: E pili ana kēia i ka huki ʻana i nā kuli i ka umauma ma kahi kūlana pike ma ke poʻo o ka noho ʻana, e hoʻohui i kahi luʻi hou i nā ʻōpū haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaha Noho-up?
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae e kau ana: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū e like me ka Suspension Sit-ups, akā hoʻohui ia i kahi paʻakikī hou ma ka hoʻokomo ʻana i nā flexors hip, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi.
- Nā Twists Lūkia: Hiki ke hoʻohui maikaʻi ʻia nā wīwī Lūkia i ka Suspension Sit-ups i ko lākou huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi ʻoi aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational, he mea pono ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻomaha Noho-up
- Hoʻokuʻu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana
- Hoʻoikaika hoʻopaneʻe ʻana i ka pūhaka
- Hoʻokuʻu ʻia ʻo Sit-up no ka ikaika kumu
- Hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻokuʻu ʻia ʻana
- Nā noho hoʻomaha hoʻomaha ʻana i ka pūhaka
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha
- ʻO ka hoʻoikaika kino me nā noho hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka me ka hoʻomaha
- ʻenehana noho hoʻomaha
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka maikaʻi me ka Suspension