Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema

ʻO ka Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka abs, obliques, a me nā flexors hip, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ʻōpū a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema

• E kulou i kou mau kuli a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i kū pololei kou ʻūhā i ka honua a kūlou kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau wāwae i ka ʻaoʻao hema, e hoʻāʻo e hoʻopaʻa i kou mau kuli a me kou poʻohiwi ʻākau ma ka honua.
• Ke hiki aku kou mau kuli i ka lepo a i ʻole e hiki ai iā ʻoe ke hele me ka ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona e ʻike ai i kahi kiko o kou pūhaka a me ke kua i lalo.
• E hoʻihoʻi i kou mau wāwae i ke kikowaena a hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka ʻaoʻao ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema

• Kau Pono: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ka hoʻonoho hewa ʻana. E hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua me kou mau lima e hohola i nā ʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae mai ka honua a kukuli i kou mau kuli i kahi kihi 90-degree. E hōʻoia i ka palahalaha o kou kua i ka honua i ka wā o ka hoʻoikaika kino e pale aku ai i kou kua i lalo.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻohuli ai i kou pūhaka i ka hema, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia ka neʻe ʻana. E pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e wili ai i kou pūhaka. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kua i lalo a i ʻole ʻeha ʻūhā. Akā, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻokele i ka neʻe.
• E hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi: I kou wili ʻana i kou pūhaka i ka hema, e mālama pono i kou mau poʻohiwi ma ka ʻaoʻao hema.

Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hele ma ko lākou ʻano ponoʻī a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika iā lākou iho. Hoʻokomo ʻia ka hoʻoikaika kino i kekahi mau puʻupuʻu ʻiʻo a koi i ka hoʻonohonoho ʻana, no laila e paʻakikī paha lākou i ka wā mua. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ikaika ai lākou a ʻoluʻolu hoʻi i ka neʻe. Inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia olakino, pono lākou e nīnau i ke kauka a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema?

• ʻO ka Pigeon Pose Hip Twist kahi hoʻololi yoga-inspired kahi e hoʻomaka ai ʻoe i kahi kūlana ʻīlio i lalo, e lawe i kou kuli hema i mua a i waho i ka ʻaoʻao hema, a laila wili i kou kino i ka hema, e hōʻea i kou lima ʻākau i luna a hoʻi i hope. kikoo.
• ʻO ka Lying Knee Twist Stretch kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe paʻa ai ʻoe ma kou kua, e lawe mai i kou kuli hema i kou umauma, a laila e wili mālie i kou kino ma ka ʻākau, e hohola i kou ʻūhā hema a i lalo ke kua.
• Hiki i ka Supine Spinal Twist ke hoʻololi i kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e lawe mai i nā kuli ʻelua i kou umauma, a laila e hāʻule i ka ʻaoʻao hema o kou kino me ka paʻa ʻana o kou mau poʻohiwi i ka papahele.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻana i ka wāwae wāwae i ka ʻōniu hema?

• Paʻa Paʻa Paʻa: Hana kēia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hoʻokō ana i ka Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a hoʻonui i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Nā Planks: Kōkua nā papa i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, e like me ka Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Lying Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch.