Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration
Kumu hoʻoholo
Ke kino.
Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiTriceps Brachii
Nā iwi ʻelua
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration
ʻO ka Cable Concentration Extension he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo triceps. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino a me ka wehewehe. Makemake ʻia kēia hana ma muli o kona hiki ke hoʻokaʻawale i nā triceps, e ʻae ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo i manaʻo ʻia a hoʻomaikaʻi i ka hana lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration
- E kū i mua o ka mīkini, e hopu i ke kaula me nā lima ʻelua, a e neʻe i mua e hoʻoikaika i ke kaula.
- E kulou i kou mau kuʻekuʻe lima i 90 degere, e hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou kino a me kou mau lima i ke kaupaku.
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima i lalo, e hoʻokuʻu i ke kaula kaula i lalo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima a ʻike ʻoe i ka ʻoki ʻana i kāu triceps.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i ke kaula e huki mālie i kou mau lima i luna, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka nui o nā hana hou āu i makemake ai.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e huki i ke kaula i lalo.
- **Pūpono Pono**: E paʻa i ke kaula uwea me ka paʻa lima (e kū ana nā lima i lalo). E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- ** Hōʻalo i ka ʻāʻana o ke kuʻekuʻe **: E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe kokoke i kou kino a puni ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka ʻae ʻana iā lākou e lapalapa e hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
- **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia i ka hohola piha ʻana i kou mau lima ma lalo o ka neʻe ʻana a laila e ʻae iā lākou e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻokō i kahi pae piha.
Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Concentration Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e maopopo ai iā ʻoe ke ʻano kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration?
- ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe ʻo ka One-Arm Cable Tricep Extension, kahi āu e hoʻohana ai i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi a ikaika i kēlā me kēia tricep pākahi.
- ʻO ka Seated Cable Tricep Extension kekahi mea ʻē aʻe, e pili ana i ka noho ʻana i lalo a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua i ka wā e paʻa ana i ke kaula.
- Hoʻololi ka Reverse Grip Cable Tricep Extension i ka paʻa, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo tricep, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha.
- ʻO ka hope, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Cable Rope Overhead Tricep Extension, kahi āu e hoʻohana ai i kahi kaula kaula ma kahi o kahi pā, e hāʻawi i kahi manaʻo ʻē aʻe a hiki ke hana i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa iki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration?
- Overhead Tricep Extension: Hoʻopili pū kēia hana i nā triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe ma mua o ka Cable Concentration Extension, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa tricep piha piha a me ka hōʻoia ʻana i nā wahi āpau o ka pūʻulu muscle.
- Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Concentration Extension ma ka huli ʻana i nā triceps a me ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration
- Haʻawina hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration Extension
- Hoʻoikaika kino Triceps me ke kaula
- Hoʻomaʻamaʻa kaula Upper Arms
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino
- Hoʻonui ʻia no ka triceps
- Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo lima
- Nā hana hoʻoikaika lima luna
- ʻenehana hoʻonui ʻia ʻo Cable Concentration Extension
- Hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona no nā triceps
- Nā hoʻomaʻamaʻa uwea kiʻekiʻe no nā lima luna.