Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

ʻO ka Cable Lying Triceps Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou lima ikaika, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• E moe i lalo ma luna o kahi noho palahalaha, e kū pono ana i luna, a e kīkoʻo i luna o kou poʻo e hopu i ka pā me ka paʻa lima, e hoʻokaʻawale i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻomaka me kou mau lima e kīkoʻo loa ma luna o kou umauma a e kūlou iki kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i kou lae ma ke kūlou ʻana ma nā kuʻekuʻe, me ka mālama ʻana i nā lima o luna.
• Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻihoʻi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa piha i nā triceps. Hoʻopau kēia i hoʻokahi hana hou ʻana. E hōʻoia ʻaʻole e hoʻohana i kou poʻohiwi a i hope paha e hāpai i ke kaumaha, pono ka neʻe ʻana i loko o kou mau kuʻekuʻe wale nō.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea

• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha no ka hoʻokomo ʻana i kāu triceps, akā ʻaʻole kaumaha loa e hoʻololi i kou ʻano. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• E mālama i ke ʻano kūpono: Pono kou mau lima e kū pololei i ka papahele a kokoke kou mau kuʻe lima i kou poʻo. Ke hohola ʻoe i kou mau lima, e hoʻopaʻa pono i kāu triceps ma luna. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hōʻoia i ka lohi a me ka mālama ʻia o kāu mau neʻe ʻana. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻopili piha ʻana o kāu triceps a puni ka

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Lying Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

• Hoʻonui ʻia ʻo Cable Rope Triceps: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hoʻopili kaula ma kahi o kahi pā, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana o nā ʻiʻo triceps.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Cable Arm Single: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
• Incline Cable Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kaula, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa a hoʻoikaika i ke poʻo ʻaoʻao o nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Hoʻohu Uea?

• Skull Crushers: E like me ka Cable Lying Triceps Extension, hoʻokaʻawale kēia hana i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā ʻiʻo hoʻopaʻa i nā poʻohiwi a me ke kua, hiki ke hoʻonui i ka ikaika a me ka paʻa.
• Triceps Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Lying Triceps Extension ma ka huli ʻana i nā triceps mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo a hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa.