Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover

ʻO ka Suspension Lunge Back Crossover kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes, hamstrings, a me nā quads, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka ikaika kumu. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a paʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole hoʻoikaika kino holoʻokoʻa ma kahi ala paʻakikī akā haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover

• E kū kiʻekiʻe me kou mau lima ma kou pūhaka, a e hele i mua me kou wāwae hema, e hoʻopaʻa i kou wāwae ʻākau i loko o nā moena wāwae ma hope ou.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i loko o ka lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua i 90 degere, e hōʻoia i kou kuli mua ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae a kuhikuhi kou kuli hope i ka papahele.
• Ke piʻi aʻe ʻoe mai ka lunge, e ʻaʻa i kou wāwae ʻākau i hoʻokuʻu ʻia ma hope o kou hema, e hoʻopili ana i kou ʻūhā a me kou pūhaka.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu o ka reps i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover

• Hoʻopili Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i ka wā holoʻokoʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hoʻomaikaʻi pū i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hana mālie ʻia kēlā me kēia neʻe me ka mana e hōʻoia i ka palekana a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Kūleʻa i mua: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi mamao loa i mua i ka wā o ka lunge. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau kuli a me kou kua. E hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua i pololei e pale aku i kēia.
• ʻAʻole hoʻokomo i ka Core: F

Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Suspension Lunge Back Crossover. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kēia hana e pono ai kahi pae o ke kaulike, ka ikaika, a me ka hoʻonohonoho. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka ikaika māmā a hoʻonui mālie i ka wā e ʻoi aku ka ʻoluʻolu a me ka ikaika. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, pono e hana nā poʻe hoʻomaka i kēia hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover?

• "Suspension Lunge Back Crossover with Side Twist": Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ʻaoʻao ma lalo o ka lunge, e kōkua ana i ka hana ʻana i nā ʻiʻo oblique.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Arm Raise": ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka lima ʻē aʻe i ka wāwae lunging, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Jump": Hoʻohui kēia i kahi mea plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa ma o ka lele ʻana i luna ma ka hopena o kēlā me kēia lunge, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka ikaika.
• "Suspension Lunge Back Crossover with Medicine Ball": Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou aʻe i kou kumu a me luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Lunge Back Crossover?

• Jumping Lunges: Hāʻawi ʻo Jumping Lunges i kahi neʻe ikaika a pahū i hoʻohālikelike ʻia me Suspension Lunge Back Crossover, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou mana, agility, a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka naʻau, ʻoiai ke nānā mau nei i nā pūʻulu ʻiʻo like.
• Hoʻokahi-Waewae Deadlifts: Hoʻohui ʻo Single-Leg Deadlifts i ka Suspension Lunge Back Crossover ma ka nānā ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu ʻana, akā e kuhikuhi pū ana hoʻi i nā ʻiʻo kaulahao hope, me nā hamstrings a me nā glutes, ma ke ʻano ʻokoʻa, e hāpai ana i ka haʻahaʻa haʻahaʻa. ka ikaika o ke kino a me ke kūlike.