Hoʻopaneʻe Hyperextension
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaneʻe Hyperextension
ʻO ka Suspension Hyperextension kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻoikaika ana i ka ikaika, ka maʻalahi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ke olakino hope. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kākoʻo i ka ikaika holoʻokoʻa o ke kino a me ke kaulike.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaneʻe Hyperextension
- E hilinaʻi i mua a kau i kou mau lima ma ka honua, a laila e kau pono i kou mau wāwae i loko o nā moena wāwae o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha.
- Ke paʻa ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua a hiki i ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e like me ke kūlana paʻa.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana ma ka pūhaka a ʻae i kou pūhaka e hoʻi i hope i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
- ʻO ka hope, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i kahi i hoʻomaka ai ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i mua a hāpai i kou umauma, e hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaneʻe Hyperextension
- Hoʻoponopono pololei i kāu mau kaula: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia i ka hoʻoponopono pololei ʻana i nā kaula hoʻomaha. Pono lākou ma kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano holoʻokoʻa, akā ʻaʻole i kiʻekiʻe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama i ka mana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonohonoho ʻana i nā kaula kiʻekiʻe a haʻahaʻa paha, hiki ke hoʻemi i ka hoʻoikaika kino a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hana ʻana i ka Suspension Hyperextensions, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa i kou kino, ʻoi aku ka nui a me ke kua i lalo. ʻO kēia makemake
Hoʻopaneʻe Hyperextension Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaneʻe Hyperextension?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension Hyperextension exercise, akā he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaneʻe Hyperextension?
- ʻO ka Roman Chair Hyperextension: He ʻano hoʻololi kēia e hoʻohana ai i kahi ʻāpana kūikawā i kapa ʻia he noho Roma e hana i ka hyperextension.
- ʻO ka papahele Hyperextension: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma ka papahele a hana i ka hyperextension me ka ʻole o nā mea hana, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā haʻawina home.
- ʻO ka Incline Bench Hyperextension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ke kūpaʻa gravity.
- ʻO ka Hyperextension Band Resistance: Ma ʻaneʻi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i kahi pae o ka paʻakikī i ka hyperextension, e ʻoi aku ka paʻakikī a me ka maikaʻi no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaneʻe Hyperextension?
- He mea kōkua maikaʻi nā Planks i ka Suspension Hyperextensions no ka mea e hoʻoikaika lākou i ke kumu a hoʻonui i ka paʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha i ka wā hyperextensions.
- Hoʻopiha ka Glute Bridge i ka Suspension Hyperextensions e like me ka hoʻoikaika ʻana o nā hana ʻelua i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, e kōkua ana i ka hana maikaʻi i nā haʻuki like ʻole a me nā hana o kēlā me kēia lā.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻopaneʻe Hyperextension
- Hoʻomaʻamaʻa Hyperextension hoʻomaha
- Hoʻoikaika i hope me ka hoʻokuʻu
- Aʻo hoʻomaha no ke kua
- Hoʻomaʻamaʻa Hyperextension me ka hoʻohana ʻana i ka Suspension
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha hope
- Hoʻopaneʻe Hyperextension no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo hope me ka hoʻokuʻu
- ʻO nā ʻenehana hoʻoikaika kino Hyperextension
- Mea hoʻomaha hoʻoikaika hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa Hyperextension hoʻokuʻu mua.