Hoʻopiʻi hoʻomaha

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopiʻi hoʻomaha

ʻO ka Suspension Twist kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka obliques, hoʻonui i ka ikaika holoʻokoʻa, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a me ka mana rotational. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hoʻohui i kahi paʻakikī koʻikoʻi i kā lākou hana maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopiʻi hoʻomaha

• E hopu i nā lima o nā kaula hoʻomaha me nā lima ʻelua, e hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi.
• E hoʻi i hope a hiki i kou kino ma kahi kihi liʻiliʻi, e kīkoʻo pono nā lima i mua ou, nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi.
• E hoʻopili i kou poʻo a hoʻololi i kou kino luna i kekahi ʻaoʻao, e huki ana i ka lima ma kēlā ʻaoʻao me ka mālama ʻana i kou mau pūhaka i ka ʻaoʻao a paʻa.
• E hoʻi mālie i ke kikowaena a hana hou ma kekahi ʻaoʻao, e hana i nā hana hou like no nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopiʻi hoʻomaha

• Kau Pono: E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a paʻa i nā lima i mua ou me kou mau lima i hohola ʻia. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E pale i ke kulou ʻana i kou mau kuli a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou mau poʻohiwi, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ke kī o ka Suspension Twist he neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO ka wili wikiwiki ʻana i kou kino hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou iwi kuamoʻo a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i ka ho'opa'a 'ana i kou po'o a wili mālie i kou lama mai kekahi 'ao'ao a i kekahi 'ao'ao.
• E mālama i ke kaulike: ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i kou mau lima e huki iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hoʻopili i kāu kumu a hoʻohana iā ia e mālama i ke kaulike a me ka mana

Hoʻopiʻi hoʻomaha Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopiʻi hoʻomaha?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Suspension Twist, akā he mea nui e hoʻomaopopo he pono kēia hoʻoikaika i kahi pae o ka ikaika a me ke kaulike. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻano māmā a i ʻole ka hoʻololi ʻana o ka hoʻoikaika kino, a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ke kaulike. Manaʻo mau ʻia e hana i kekahi hoʻoikaika kino hou ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi ʻoihana i aʻo ʻia e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopiʻi hoʻomaha?

• Hoʻohui ka Suspension Twist me kahi Squat i ka neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa, kahi e wili ai ʻoe a hoʻohaʻahaʻa i lalo i loko o kahi squat, e hoʻopili ana i kou mau ʻūhā a me kou ʻūhā.
• ʻO ka Elevated Suspension Twist kahi ʻano ʻoi aku ka holomua kahi e kau ʻia ai kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻohui ka Suspension Twist me kahi Push-Up i kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe i ka wili, e hoʻoikaika kino piha.
• Hoʻohana ka Double Suspension Twist i ka hoʻohana ʻana i ʻelua mau mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokuʻu i ka manawa hoʻokahi, hoʻokahi no kēlā me kēia lima, e koi ana i ka hoʻohui ʻoi aku a hoʻokomo i nā hui ʻiʻo like ʻole.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopiʻi hoʻomaha?

• ʻO Russian Twist: E like me ka Suspension Twist, ʻo ka Russian Twist e kuhikuhi i nā obliques a me nā ʻiʻo o ka ʻōpū. ʻO ka neʻe wili i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika rotational a me ka maʻalahi.
• Nā Piʻi Mauna: Hāʻawi kēia i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha, me ka manaʻo nui i ke kumu, e like me ka Suspension Twist. Hoʻoikaika pū ke ʻano ikaika o Mountain Climbers i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka hana ma ka Suspension Twist.