Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

ʻO ka Plantar Flexor a me ka Foot Inverter Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka wāwae, a hoʻomaikaʻi i ke olakino wāwae holoʻokoʻa. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla ana mai nā wāwae a i ʻole nā ​​​​kuʻekuʻe wāwae, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ka neʻe. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻolōʻihi ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i ka wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hōʻemi i ka hopena o nā pōʻino i ka wā e hiki mai ana, a kōkua i ka hana haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

• E kāwele i ke kaula kūʻē a i ʻole ke kāwele a puni ka piko o kou wāwae, e paʻa ana i nā wēlau ma nā lima ʻelua.
• E huki mālie i hope ma ke kāwele a i ʻole ke kāwele, e hoʻohuli i kou wāwae i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī ma lalo o kou wāwae a me kou bipi.
• I kēia manawa, e hoʻohuli i kou wāwae i loko o ka wāwae ʻē aʻe, e hoʻopaʻa paʻa i ke kaula a i ʻole ke kāwele e hoʻopololei i nā mea hoʻohuli wāwae.
• E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

• Ke Kūlana Pono: No kēia kikoo, pono ʻoe e noho ma ka papahele me kou mau wāwae e hohola i mua ou. E kulou i kou kuli ʻākau a kau i ka wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema. E hoʻohana i kou lima hema e huki mālie i kou wāwae ʻākau i kou poʻohiwi hema, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuli ʻākau. ʻO ka hewa e pale aku ma ʻaneʻi ʻo ka huki ʻana a i ʻole ke koi ʻana i ke kikoo, hiki ke hōʻeha.
• E mālama i ka mana: ʻOiai e hana ana i kēia kikoʻī, e hōʻoia ʻoe i ka mana i nā manawa āpau. Mai ʻae i kou wāwae e hoʻomalu i ka neʻe ʻana; pono ʻoe e hoʻomalu i ka nui o ka huli ʻana o kou wāwae. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ke kiko, akā he mea nui ia

Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Plantar Flexor a me Foot Inverter Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu e hana ai i kēia hana: 1. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou. 2. E kulou i kou kuli akau a kau i kou wawae akau ma waho o kou kuli hema. 3. E hoʻohana i kou lima ʻākau e huki mālie i kou wāwae ʻākau i kou poʻohiwi hema, me ka manaʻo ʻana i kahi kikoo ma waho o kou kuʻekuʻe wāwae a me kou wāwae. 4. Paʻa no 15-30 kekona, a laila hoʻokuʻu. 5. E hana hou ma kekahi aoao. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuke i kahi kikoʻī a hiki i ka ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke ʻano o ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino a inā paha he kūpono ia iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me ke kauka kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae?

• ʻO ka Standing Wall Calf Stretch: No kēia ʻano, kū ʻoe i mua o ka pā me ka wāwae hoʻokahi i mua a ʻo kekahi e kikoo i hope, a laila e hilinaʻi i ka paia me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua, e hohola i ka bipi a me ka wāwae o ka wāwae hope.
• ʻO ka Downward Dog Stretch: ʻO kēia yoga pose ʻaʻole ia e hoʻolōʻihi i ke kino holoʻokoʻa akā e kuhikuhi pono ana i nā keiki bipi a me nā wāwae. Hoʻomaka ʻoe ma nā ʻehā āpau a laila hāpai i kou pūhaka i ke kaupaku, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo i ka papahele.
• ʻO ka Step Stretch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu e hohola i kāu keiki bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopololei Plantar a me nā wāwae hoʻohuli wāwae?

• Ankle Circles: Hoʻomaikaʻi kēia hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae a me ka maʻalahi, e hoʻopiha ana i ka Plantar Flexor a me Foot Inverter Stretch ma ka hana ʻana ma ka hui like a hoʻonui i kona ʻano o ka neʻe.
• Seated Shin Strengthener: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka tibialis mua, kahi ʻiʻo e kūʻē i ka hana o nā flexors plantar a me nā inverters. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo, hoʻohālikelike ia i nā pūʻulu ʻiʻo ma ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻokō ana i ka Plantar Flexor a me Foot Inverter Stretch.