Lele Huli Huli Uila

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele Huli Huli Uila

ʻO ka Cable Supine Reverse Fly he hana hoʻoikaika ikaika i hoʻolālā ʻia e hoʻopaʻa a hoʻonui i kou mau ʻiʻo o ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope, nā pahele, a me nā rhomboids. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomaikaʻi nui i ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi, ka posture, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Huli Huli Uila

• E paʻa i ka lima ma kēlā me kēia lima, me kou mau lima e kīkoʻo i kou ʻaoʻao a e kū pono kou mau lima i luna.
• E huki mālie i nā kaula i luna a ma luna o kou kino, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, a hui kou mau lima ma luna o kou umauma.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i loko o kou umauma.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Huli Huli Uila

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā lima o nā mīkini pulley ma kēlā me kēia lima me kahi lima lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
• Ka neʻe ʻana: Huki mālie i nā lima i luna a ma luna o kou umauma me ke ʻano o ke arc, e kūlou iki kou mau lima. E hoʻomaha no kekona ke hui kou mau lima ma luna o kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie iā lākou i ke kūlana hoʻomaka. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, ʻaʻole i ʻōpuʻu a wikiwiki paha. Nā hewa maʻamau e hōʻalo ai:
• Hoʻonui i nā lima: E hōʻalo i ka hoʻopololei piha ʻana i kou mau lima no ka mea hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau lima.

Lele Huli Huli Uila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Huli Huli Uila?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Supine Reverse Fly. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi i ka hoʻoikaika kino, e like me ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, e alakaʻi i ka mea hoʻomaka ma nā neʻe kūpono. E like me ka hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Huli Huli Uila?

• Incline Bench Reverse Fly: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma luna o kahi papa incline a hana i ka neʻe ʻana o ka lele lele, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma muli o ka hoʻololi ʻana i ke kihi.
• Kuʻu Cable Reverse Fly: Ma kahi o ka noho ʻana i kahi kū, ʻo kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana a me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini kelepona e hana i ka lele hope.
• Resistance Band Reverse Fly: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ke kaula me kahi kāʻei kūʻē, hiki ke maʻalahi a maʻalahi, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā wahi āpau.
• Stability Ball Reverse Fly: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōpō kūpaʻa e moe ai i ka wā e hana ana i ka neʻe ʻana o ka lele lele me nā dumbbells, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kāu kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Huli Huli Uila?

• Bent Over Rows: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Supine Reverse Fly ma ka huli ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo ʻē aʻe, ʻo ke kua, e kōkua ana i ka mālama ʻana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Kuʻu Cable Chest Fly: E like me ka Cable Supine Reverse Fly, hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka umauma akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana i ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa umauma poʻe a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka pectoral holoʻokoʻa.