Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope

ʻO ka Cable Seated Rear Lateral Raise kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika. He kūpono kēia haʻawina no nā mea haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope

• E noho ma kahi noho e kū pono ana i ka mīkini, e hoʻopaʻa i ka lima me kou lima ʻākau, a hoʻonoho iā ʻoe iho i kahi kokoke i kou ʻaoʻao ʻākau i ka mīkini me ka hoʻopaʻa ʻana o kou lima.
• E kūlou iki ma kou pūhaka a hoʻopaʻa i kou ʻōpū, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a paʻa nā wāwae i ka lepo.
• E mālama pololei i kou lima, e huki i ka lima mai ka mīkini a i kou ʻaoʻao a hiki i kou lima e like ai me ka lepo, me ka nānā ʻana i ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka lima i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kou ʻaoʻao hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope

• Nā neʻe i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie, ho'omalu, hāpai a ho'oha'aha'a i nā kaumaha me kou mau 'i'o ma mua o ka manawa.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa ʻoe akā ʻaʻole paʻa loa i nā lima. ʻO ka paʻa paʻa loa hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima, ʻoiai ʻo ka paʻa ʻole ʻana hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i nā paona, a hiki i ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: Mai hoʻohana i nā paona kaumaha loa iā ʻoe. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a mālie

Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. Paipai ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E hoʻomanaʻo mau ʻoi aku ka nui o ke ʻano kūpono ma mua o ka nui o ke kaumaha i ka wā e hoʻomaka ai me nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope?

• ʻO Resistance Band Rear Lateral Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā kaula, hiki ke maʻalahi a maʻalahi hoʻi, e ʻae ana i nā pae kūʻē.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Standing Cable Rear Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa kū ʻana ma mua o ka noho ʻana, hiki ke hoʻopili hou i kou ʻiʻo kino a me lalo.
• Hoʻokahi-Arm Cable Seated Rear Lateral Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo pākahi a ʻike i nā hemahema o ka ikaika.
• ʻO Incline Bench Rear Lateral Raise: Ma kēia mana, moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho incline me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a hoʻonui i ka laulā o ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao hope ma hope?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā deltoids hope a me nā rhomboids, e like me ka Cable Seated Rear Lateral Raise, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe me nā paona manuahi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena a me ke kūpaʻa.
• Nā Huli Maka: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Seated Rear Lateral Raise ma ka nānā ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻomaikaʻi ana i ke olakino a me ke kūlana o ka poʻohiwi, ʻoiai e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana i kēia mau wahi.