Lele Huli ʻo Supine

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lele Huli ʻo Supine

ʻO ka Supine Reverse Fly kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma ke kua o luna, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino luna. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino kino a paʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi ʻana, a kōkua i ka pale ʻana i nā imbalances muscle a me nā ʻeha pili.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lele Huli ʻo Supine

• E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e hohola pololei i luna i ke kaupaku, e kū pono ana nā lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima i kou ʻaoʻao ma kahi ākea ākea, e hoʻopaʻa pololei akā ʻaʻole paʻa, a hiki i ka like ʻana me ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻāla mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ka neʻe lohi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lele Huli ʻo Supine

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: E hoʻohaʻahaʻa i nā kaumaha ma kahi ākea ākea a hiki i ke kaulike me kou mau poʻohiwi. E piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe i mea e ʻalo ai i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ami. A laila, e hoʻokiʻekiʻe i nā paona i ke kūlana hoʻomaka. Pono ka neʻe ʻana e lohi a hoʻomalu ʻia, ʻaʻole wikiwiki.
• **Hoʻopili i kou mau ʻiʻo**: E hōʻoia e hoʻokomo i kou umauma, poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale aku i ke kaumaha pono ʻole ma kou mau lima a me nā pulima lima.
• **Hōʻalo i ka hoʻouka nui ʻana**: E koho i nā kaupaona paʻakikī akā hiki ke hoʻokele. Hiki i ka overloading ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. ʻO ia

Lele Huli ʻo Supine Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lele Huli ʻo Supine?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Supine Reverse Fly. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole i mea e hōʻoia ai ke hoʻohana nei lākou i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. He mea nui nō hoʻi e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke i mea e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lele Huli ʻo Supine?

• Bent-over Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi kūlana kūlou, e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokomo i kou kua i lalo a me kou hamstrings i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika.
• Standing Reverse Fly: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana, e koi ana i ke koena a me ka hoʻopili kumu.
• Single Arm Reverse Fly: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Seated Reverse Fly: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, kahi e hiki ai ke kūpaʻa a me ka hoʻomalu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lele Huli ʻo Supine?

• Bent-Over Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, e like me ka Supine Reverse Fly, akā me ka manaʻo nui i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids. ʻO ka loaʻa ʻana o nā lats ikaika a me nā rhomboids hiki ke hoʻonui i ka pono o ka Supine Reverse Fly ma ka hāʻawi ʻana i kahi kumu paʻa e hiki ai i nā ʻiʻo poʻohiwi ke hana.
• Overhead Shoulder Press: Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo deltoid, i hana pū ʻia i ka wā o ka Supine Reverse Fly. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo i kahi mokulele ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi holoʻokoʻa, e hoʻonui ai i nā pono o ka Supine Reverse Fly.