Noho Hope Hope Raise

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Noho Hope Hope Raise

ʻO ka Seated Rear Lateral Raise kahi hoʻoikaika ikaika i manaʻo ʻia e kālele ana i ke kūkulu ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo ma nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids hope. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, a hoʻoponopono i nā imbalances postural. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā Seated Rear Lateral Raises i kāu ʻano hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ke olakino poʻohiwi ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke ʻano kaulike a me ka wehewehe ʻana o ke kino luna.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Hope Hope Raise

• E kūlou i mua ma kou pūhaka a kokoke like kou umauma i ka papahele, e kau pololei i kou mau lima mai kou poʻohiwi.
• E ho'oki'eki'e i kou kino, e ho'oki'eki'e i nā dumbbells ma kou mau 'ao'ao me ka pi'o iki 'ana o nā ku'e lima, e ho'omau i ka hāpai 'ana a hiki i ka like 'ana o kou mau lima i ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka piʻo liʻiliʻi o kou mau kuʻe lima i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Hope Hope Raise

• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E pale i ka luli ʻana i nā paona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hana akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a hoʻohaʻahaʻa i ke ala like.
• E kūlou iki i kou mau lima: E kūlou iki kou mau lima ma nā kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Kōkua kēia i ka pale ʻana i ka ʻeha ma ka hui kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka nānā ʻana i nā deltoids.
• Mai Hoʻokiʻekiʻe Kiʻekiʻe: ʻO ka hewa maʻamau ka hāpai ʻana i nā paona kiʻekiʻe, hiki ke kau i ke koʻikoʻi ma luna o nā poʻohiwi. E hoʻokiʻekiʻe i nā paona a hiki i ka like ʻana o kou mau lima

Noho Hope Hope Raise Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Hope Hope Raise?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Rear Lateral Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i nā deltoids hope a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa a me ka ikaika o ka poʻohiwi. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Hope Hope Raise?

• Bent-Over Rear Lateral Raise: Ma kēia ʻano hoʻololi, kūlou ʻoe ma ka pūhaka i ke kū ʻana a i ʻole e noho ana, e ʻae iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā deltoids hope mai kahi kihi ʻokoʻa.
• Hoʻomoe i hope o ka hoʻokiʻekiʻe ʻana: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e moe ana i lalo ma luna o kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids hope a hōʻemi i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Incline Bench Rear Lateral Raise: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ʻoe i lalo i lalo ma luna o kahi noho iclined. Hoʻololi kēia i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hiki ke hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu a me ka ʻoki ʻana i nā deltoids hope.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Rear Single-Arm: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā imbalances ʻiʻo a hiki iā ʻoe ke nānā aku i ke ʻano a me ka ʻoki ʻana o kēlā me kēia ʻaoʻao.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Hope Hope Raise?

• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a me nā ʻiʻo hope o luna, e hoʻopiha ana i ka Seated Rear Lateral Raise ma o ka hoʻonui ʻana i ka paʻa a me ke kaulike o ka poʻohiwi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
• Bent Over Rows: Kuhi ʻia kēia haʻawina i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids ma ke kua, e hoʻopiha ana i ka Seated Rear Lateral Raise ma o ka hāʻawi ʻana i ke kākoʻo a me ke kūpaʻa i ke kāʻei poʻohiwi i ka wā o ka hāpai ʻana, a kōkua pū hoʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kaulike muscular ma luna. kino.