Hoʻohālua Hoʻokahi

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohālua Hoʻokahi

ʻO ka Lying Single Extension kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā quadriceps, hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā hiki o kekahi. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻonui ai i ka mana o ko lākou wāwae, e hoʻonui i ka hoʻololi ʻana o ka hui kuli, a kōkua i ka pale ʻana a i ʻole ka hoʻoponopono hou ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohālua Hoʻokahi

• E kulou i kou kuli akau a lawe mai i kou umauma, e hopu ana i kou hiku me na lima elua.
• E huki mālie i ke kuli a kokoke i kou umauma, e hohola i kou wāwae hema ma ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ma kou kua a me kou ʻūhā.
• E hoʻokuʻu i ka wāwae ʻākau i kahi hoʻomaka a hana hou i ka hana me ka wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohālua Hoʻokahi

• Hoʻoholo ʻia: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i ke kaumaha, e kulou i kou kuʻe lima a hoʻokuʻu maoli ʻia i nā ʻaoʻao. Pono e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ke ʻano semicircular motion i kou lae. ʻO ke kuhihewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe wikiwiki ʻana i ke kaumaha. E hōʻoia i ka mālama ʻana i kahi neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i nā triceps a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• Paʻa Kuʻekuʻe: E mālama i kou mau kuʻekuʻe i kahi kūlana paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i nā kuʻekuʻe, hiki ke hoʻololi i ka nānā ʻana mai nā triceps a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi.
• Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell a kokoke e pā i kou lae, a laila e hoʻihoʻi iā ia i ke kūlana hoʻomaka.

Hoʻohālua Hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohālua Hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ʻana i ka Lying Single Leg Extension. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa mua i nā quadriceps, nā ʻiʻo i mua o ka ʻūhā. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono a hoʻomaka me ke kaumaha e ʻoluʻolu ke hāpai. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i kēia hana me ke kaumaha ʻole a hiki i ka wā e ʻoluʻolu ai lākou i ka neʻe. E like me nā manawa a pau, makemake ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohālua Hoʻokahi?

• Hoʻopili pū ka Seated Single Arm Extension i ka lima hoʻokahi i ka manawa, akā hana ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo tricep.
• ʻO ka Lying Double Arm Extension he ʻano hoʻololi kahi e hoʻolōʻihi ʻia ai nā lima ʻelua i ka manawa like i ka wā e moe ana i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike.
• Hana ʻia ka Incline Single Arm Extension ma luna o kahi incline bench, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo tricep.
• Hana ʻia ka Overhead Single Arm Extension i ke kū ʻana a i ʻole e noho ana, akā ua hoʻolōʻihi ʻia ka lima ma luna o ke poʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻololi a me ka paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohālua Hoʻokahi?

• ʻO Squats kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka Lying Single Extension i ko lākou komo ʻana i nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka paʻa pono no ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻonui.
• Hoʻohui pū ʻo Lunges i ka Lying Single Extension ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ka quadriceps a me nā hamstrings, a ke hoʻoikaika nei lākou i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana e hiki ai ke hoʻonui i ka hana o ka hoʻoikaika ʻana.