Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension

ʻO ka Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā triceps, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻiʻo a hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. He koho maikaʻi kēia hana no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou wehewehe lima, hoʻonui i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, a i ʻole hoʻomaikaʻi i ka hana i nā haʻuki a me nā hana e koi ai i nā triceps ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension

• E kulou i kou kino kiʻekiʻe i mua mai nā pūhaka i luna a e kulou i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere me kou mau lima kiʻekiʻe kokoke i kou lama.
• E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻolōʻihi mālie i nā lima ʻelua i hope i ka wā e paʻa mau ana kou mau lima luna, me ka hanu ʻana i kāu hana ʻana i kēia neʻe.
• Hoʻomaha no kekona i ka wā e hohola piha ʻia ai kou mau lima, e hanu a hoʻihoʻi mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension

• Kūlana lima: E hōʻoia i ka pili ʻana o kou mau lima luna i kou kino a kū pololei i ka papahele. Pono e kuhikuhi ʻia nā lima lima i ka papahele ke paʻa ʻoe i ke kaumaha me nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi. Mai hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe lima i waho; pono lākou e noho kokoke i kou lama i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. Pono e lohi a hoʻomaluʻia ka neʻeʻana, e nānā ana i ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻonuiʻana o nā triceps. ʻO ka hewa maʻamau ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hoʻemi i kona pono.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka Kūʻē Kūʻē ma luna o ʻelua Arm Triceps Extension, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi piha piha.

Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻopaʻa i ko lākou mau ʻiʻo. He mea maikaʻi nō hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou i ka wā mua e pale aku i nā pōʻino. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea nui e hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka neʻe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension?

• Hoʻokahi Arm Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema ikaika.
• ʻO Incline Bent Over Two Arm Triceps Extension: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline, kahi e hoʻololi ai i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā triceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• Kūleʻa Kūleʻa ma luna o ʻelua Arm Triceps Extension me nā Band Resistance: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o nā kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Kūleʻa Kūʻē ma luna o ʻelua Arm Triceps Extension me nā Dumbbells: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā dumbbells ma kahi o kahi barbell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kū Piʻo ma luna o ʻelua lima Triceps Extension?

• Tricep Dips: ʻO ka tricep dips e kuhikuhi pono ana i nā triceps, e like me ka Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale a hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kēia mau ʻiʻo a hoʻokō i ka hana i hana ʻia ma ka Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension.