Jump Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Jump Squat

ʻO ka Jump Squat kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quadriceps, glutes, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻomanawanui cardiovascular a me ka agility. He kūpono kēia haʻawina hoʻoikaika kiʻekiʻe no kēlā me kēia kanaka mai ka poʻe novice a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me kēlā me kēia pae olakino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Jump Squats i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ka ʻiʻo, puhi i nā calorie, hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka lele kū pololei, a hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Jump Squat

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe ma ke kukuli ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o kahi noho, ʻoiai e hoʻopaʻa pololei ana i kou umauma a me kou kua.
• Aia ʻoe ma ke kūlana kuʻekuʻe hohonu, e hoʻokuke aku i ka honua me kou ikaika a pau, e lele i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, a e koli i kou mau lima i luna no ka wikiwiki.
• E hoʻi mālie i ka lepo, e ʻapo i ka hopena me kou mau kuli e kukuli iki, e hoʻololi pololei i ka squat aʻe.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Jump Squat

• Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka lele lele, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaʻamaʻa i kou kino me ka hoʻoikaika cardio māmā. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino.
• Holo mālie: Inā he mea hou ʻoe e lele i ka squats, e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka reps a e hoʻonui mālie i kou ikaika. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻohana nui ʻana.
• Kaʻalo ʻana i nā hewa maʻamau: ʻAʻole pae mālie kekahi hewa maʻamau. Hiki i kēia ke hoʻokau nui i kou mau kuli a alakaʻi i ka ʻeha. ʻO kekahi hewa ʻaʻole hoʻohana i kou mau lima no ka manawa. Swing

Jump Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Jump Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Jump Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka squat maʻamau e hōʻoia i ke ʻano kūpono a kūkulu i ka ikaika ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka lele. Hiki ke paʻakikī kēia hoʻoikaika kino, no laila e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ka piʻi ʻana o ko lākou pae kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana maʻamau e pale aku i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Jump Squat?

• ʻO ka Weighted Jump Squat e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell a i ʻole kettlebell i ka wā e hana ana i ka lele squat e hoʻonui i ke kū'ē.
• ʻO ka Plyometric Jump Squat kahi mana kiʻekiʻe e pili ana i ka lele ʻana i kahi kiʻekiʻe a hiki ke pae mālie e hoʻomaikaʻi i ka mana a me ka wikiwiki.
• Hoʻopili ka Single-Leg Jump Squat i ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika i kēlā me kēia wāwae.
• ʻO ka Frog Jump Squat e pili ana i kahi kū ākea a me ka squat hohonu, e hoʻohālike ana i ka lele ʻana o ka rana e hoʻopili hou aku i nā ʻiʻo a me nā ʻūhā o loko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Jump Squat?

• Luʻa Pahu: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e pili pū ana i kahi neʻe lele e hoʻonui ai i ka mana pahū a me ka ikaika i kou kino haʻahaʻa, e like me ka lele squats, me ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai no ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular.
• Hoʻokiʻekiʻe Bipi: Hoʻokiʻekiʻe ke keiki bipi i nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa ʻaʻole ia ka mea nui i ka wā o ka lele ʻana, no laila hoʻohui lākou i ka hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.