Hoʻokahi wāwae kickback

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokahi wāwae kickback

ʻO ka One Leg Kickback kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana, ka leo, a me ke kālai ʻana i kēia mau wahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i ka ikaika a me nā pae kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, a loaʻa i kahi hope i wehewehe a toned.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokahi wāwae kickback

• E hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka wā e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e kulou ana ma kahi kihi 90-degere.
• E kī mālie i kou wāwae i hāpai ʻia i hope a i luna, e hoʻolōʻihi i ka wāwae a kūpono i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻomi i kou mau puʻupuʻu ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ka mana a mai ʻae i kou kuli e pā i ka lepo ma mua o ka hana hou ʻana i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokahi wāwae kickback

• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili mau i kāu kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e pale pū i kou kua haʻahaʻa mai ke koʻikoʻi pono ʻole. ʻO ka hewa maʻamau ka poina i ka hoʻopili ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke kiki ʻoe i hope, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻoluliluli ʻana i kou wāwae i hope a i waho, no ka mea, hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou kua a ʻaʻole hoʻohana maikaʻi i kāu glutes.
• E mālama i kou Neck Neutral: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka nānā ʻana i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke hōʻeha i kou ʻāʻī. Akā, e mālama i kou ʻāʻī i kahi kū ʻole ma ka nānā ʻana i lalo i ka papahele.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou wāwae ma hope

Hoʻokahi wāwae kickback Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokahi wāwae kickback?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa kiʻi wāwae hoʻokahi. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa a hoʻoikaika i nā ʻiʻo glute. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​kaupaona ʻole, a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokahi wāwae kickback?

• ʻO ka Kickback Fire Hydrant: Hoʻomaka kēia mana ma nā ʻehā a pau, akā ma kahi o ke kī pololei ʻana i hope, hāpai ʻoe i kou wāwae i ka ʻaoʻao a laila kiki i hope.
• ʻO ka Standing Kickback: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kū ana, me ka hoʻohana ʻana i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike ʻoiai ʻoe e kīki i kekahi wāwae i hope.
• ʻO ka Weighted Kickback: ʻO kēia mana e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaupaona kuʻekuʻe wāwae a i ʻole kahi hui kūʻē e hoʻonui i ka paʻakikī i ka wā e hana ana i ka kickback.
• ʻO ka Bench Kickback: Pono kēia ʻano hoʻololi i kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, kahi e kau ai i kou mau lima a me hoʻokahi kuli ma luna o ka noho, a laila e kī hou i kekahi wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokahi wāwae kickback?

• Lunges: E like me ka wāwae hoʻokahi kickback, hana nā lunges i nā glutes, hamstrings, a me nā quads. Hoʻoikaika ka neʻe ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka kickback wāwae hoʻokahi.
• ʻO Glute Bridge: Hoʻopili kēia hana i nā glutes a me nā hamstrings, e like me ka kickback wāwae hoʻokahi. Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki i ke alahaka glute ke hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka hana o ka kickback wāwae hoʻokahi.