Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

ʻO ka Hip Extension Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā mua ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni ka hui pūhaka. He kūpono loa ia no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e hoʻōla mai ana i nā ʻeha ʻūhā, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa a me ke kūlana. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope o ke kua, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hiki ke hoʻonui nui i ka hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau a kau ma luna o ka ʻili, e kūlou kou kuli ma kahi kihi 90-degere.
• E lele i mua ma kou wāwae ʻākau, e hoʻopololei i kou kua a hoʻopaneʻe kou wāwae hema ma hope ou.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona e ʻike i kahi kikoo ma kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
• E hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

• E mālama i ke kūlana: E hoʻopaʻa pololei i kou kino a me kou pūhaka i mua. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ma ka ʻaoʻao no ka mea hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hiki ke hōʻeha. Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• Hoʻolohi mālie: E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua me ka mālie a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma mua o kou ʻūhā a me kou ʻūhā. Mai hoʻoikaika i kēia neʻe ʻana a i ʻole e pilikia ʻoe i kou ʻiʻo. Pono e ʻoluʻolu ke kau ʻana a ʻaʻole e ʻeha.
• Hoʻopaʻa a hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 mau kekona, e hoʻomaha i kou kino a hanu hohonu. Paʻa i kou hanu a ʻumi paha

Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Extension Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, pono ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā?

• Hana ʻia ka Seated Hip Extension Stretch ma ka noho ʻana ma ka ʻaoʻao o ka noho, e hohola pololei i kekahi wāwae i mua ou a laila e hilinaʻi i mua e kikoo i ka ʻūhā.
• ʻO ka Lying Hip Extension Stretch ka moe palahalaha ma kou kua, e kulou i kekahi kuli a lawe mai i kou umauma, a laila e hoʻolōʻihi i ka wāwae i luna aʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi wāwae ma ka papahele.
• Pono ka Kneeling Hip Extension Stretch iā ʻoe e kukuli ma kekahi kuli, me ka wāwae ʻē aʻe ma ka papahele i mua ou, a laila e hoʻolei i kou pūhaka i mua e kikoo.
• Hana ʻia ka Supine Hip Extension Stretch ma ka moe ʻana ma kou kua me nā kuli ʻelua e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a laila e hāpai i kekahi wāwae a hoʻolōʻihi i luna i ka wā e kau ana kekahi wāwae ma ka honua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā?

• ʻO Lunges kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me ka Hip Extension Stretch no ka mea hana lākou ma nā pūʻulu ʻiʻo like - nā glutes, hamstrings, a me nā flexors hip - a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• Hoʻohui pū nā Deadlifts i ka Hip Extension Stretch i ko lākou huli ʻana i ke kaulahao hope, me ka glutes a me ka hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o kou pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā.